Сурья Намаскар III (Приветствие Солнцу III )

Cурья Намаскар - это ритуальное приветствие солнца. Если его выполнять правильно, оно может принести физическое и душевное здоровье, готовя таким образом путь для всестороннего духовного самоосознания. Без этого божественного элемента йога была бы просто набором физических упражнений. Здесь внимание, направленное на протяженность дыхания и бандх, помогает создать внутреннее тепло, подготавливающее тело для перехода к Йоге Чикитсе.
Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Самасхити: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой. Ум спокоен, безмятежен.
  • Уткатасана: вдох, присесть на полусогнутых коленях, поднять руки, взгляд направлен на большие пальцы рук.
  • Уттанасана: выдох, совершить наклон вперед. По возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
  • На вдохе поднять голову, мысленно взгляд направлен внутрь на третий глаз. Приготовиться к прыжку.
  • Чатуранга Дандасана: немного согнуть ноги в коленях, перевести упор на руки. На выдохе, совершить отскок назад, взгляд направлен в пол.

Урдхва Мукха Шванасана ~ Вирабхадрасана

Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Урдхва Мукха Шванасана: вдох, переход в позу Собака, смотрящая вверх, взгляд направлен вверх. Не совершать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.
  • Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок. Пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.
  • Вирабхадрасана: вдох, левая пятка поворачивается внутрь, правая нога делает шаг вперед, правое колено сгибается под углом 90°, бедра выпрямлены, взгляд направлен на большие пальцы рук.

Чатуранга Дандасана ~ Адхо Мукха Шванасана

Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Чатуранга Дандасана: выдох, ладони опускаются на пол по обе стороны от правой ступни, шаг назад.
  • Урдхва Мукха Шванасана: вдох, переход в позу Собака, смотрящая вверх, взгляд мысленно направлен на третий глаз. Не совершать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.
  • Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок. Пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.

Вирабхадрасана ~ Урдхва Мукха Шванасана

Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Вирабхадрасана: вдох, правая пятка поворачивается внутрь, левая нога делает шаг вперед, левое колено сгибается под углом 90°, бедра выпрямлены, руки подняты вверх, взгляд направлен на большие пальцы рук.
  • Чатуранга Дандасана: выдох, ладони опускаются на пол по обе стороны от левой ступни, шаг назад, упор лежа.
  • Урдхва Мукха Шванасана: вдох, переход в позу Собака, смотрящая вверх, взгляд мысленно направлен на третий глаз. Не совершать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.

Адхо Мукха Шванасана ~ Самасхити

Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок. Пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз. Сделать пять циклов дыхания.
  • На начале вдоха присесть на корточки и совершить прыжок ногами на линию рук. Поднять голову, мысленно взгляд направлен внутрь на третий глаз.
  • Уттанасана: выдох, наклон вперед, взгляд направлен перед собой. По возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
  • Уткатасана: вдох, присесть на полусогнутых коленях, поднять руки, взгляд направлен на большие пальцы рук.
  • Самасхити: выдох, возвращение в исходную позицию, взгляд направлен перед собой. Привести ум в покой, немного расслабиться.

Внимание

  • Выдох и вдох по продолжительности должны соответствовать времени смены позиции, если вы недостаточно вдохнули (выдохнули), то задержитесь в фиксированной позиции и завершите вдох (выдох).
  • Если после выполнения комплекса вы почувствовали дискомфорт, то вам следует сократить количество циклов Сурья Намаскар.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)