Сурья Намаскар III (Приветствие Солнцу III )

Cурья Намаскар - это ритуальное приветствие солнца. Если его выполнять правильно, оно может принести физическое и душевное здоровье, готовя таким образом путь для всестороннего духовного самоосознания. Без этого божественного элемента йога была бы просто набором физических упражнений. Здесь внимание, направленное на протяженность дыхания и бандх, помогает создать внутреннее тепло, подготавливающее тело для перехода к Йоге Чикитсе.
Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Самасхити: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой. Ум спокоен, безмятежен.
  • Уткатасана: вдох, присесть на полусогнутых коленях, поднять руки, взгляд направлен на большие пальцы рук.
  • Уттанасана: выдох, совершить наклон вперед. По возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
  • На вдохе поднять голову, мысленно взгляд направлен внутрь на третий глаз. Приготовиться к прыжку.
  • Чатуранга Дандасана: немного согнуть ноги в коленях, перевести упор на руки. На выдохе, совершить отскок назад, взгляд направлен в пол.

Урдхва Мукха Шванасана ~ Вирабхадрасана

Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Урдхва Мукха Шванасана: вдох, переход в позу Собака, смотрящая вверх, взгляд направлен вверх. Не совершать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.
  • Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок. Пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.
  • Вирабхадрасана: вдох, левая пятка поворачивается внутрь, правая нога делает шаг вперед, правое колено сгибается под углом 90°, бедра выпрямлены, взгляд направлен на большие пальцы рук.

Чатуранга Дандасана ~ Адхо Мукха Шванасана

Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Чатуранга Дандасана: выдох, ладони опускаются на пол по обе стороны от правой ступни, шаг назад.
  • Урдхва Мукха Шванасана: вдох, переход в позу Собака, смотрящая вверх, взгляд мысленно направлен на третий глаз. Не совершать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.
  • Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок. Пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.

Вирабхадрасана ~ Урдхва Мукха Шванасана

Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Вирабхадрасана: вдох, правая пятка поворачивается внутрь, левая нога делает шаг вперед, левое колено сгибается под углом 90°, бедра выпрямлены, руки подняты вверх, взгляд направлен на большие пальцы рук.
  • Чатуранга Дандасана: выдох, ладони опускаются на пол по обе стороны от левой ступни, шаг назад, упор лежа.
  • Урдхва Мукха Шванасана: вдох, переход в позу Собака, смотрящая вверх, взгляд мысленно направлен на третий глаз. Не совершать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.

Адхо Мукха Шванасана ~ Самасхити

Сурья Намаскар III - Приветствие Солнцу III
  • Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок. Пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз. Сделать пять циклов дыхания.
  • На начале вдоха присесть на корточки и совершить прыжок ногами на линию рук. Поднять голову, мысленно взгляд направлен внутрь на третий глаз.
  • Уттанасана: выдох, наклон вперед, взгляд направлен перед собой. По возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
  • Уткатасана: вдох, присесть на полусогнутых коленях, поднять руки, взгляд направлен на большие пальцы рук.
  • Самасхити: выдох, возвращение в исходную позицию, взгляд направлен перед собой. Привести ум в покой, немного расслабиться.

Внимание

  • Выдох и вдох по продолжительности должны соответствовать времени смены позиции, если вы недостаточно вдохнули (выдохнули), то задержитесь в фиксированной позиции и завершите вдох (выдох).
  • Если после выполнения комплекса вы почувствовали дискомфорт, то вам следует сократить количество циклов Сурья Намаскар.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)