Сусирандрасана I (Поза игольного ушка )

shiva Просмотров: 597 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза мягко раскрывает тазобедренные суставы. Рекомендуется использовать как подготовительное упражнение для Падмасаны – Позы лотоса.
Сусирандрасана I - Поза игольного ушка

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте возле стены, повернувшись к ней боком.
  • Теперь нужно разворачиваясь лицом к стене, одновременно занося ноги на стену, отпускать спину и голову вниз.
  • Постарайтесь разместиться так, чтобы ягодицы прижимались к стене.
  • Согните немного правую ногу в колене, и ступню правой ноги поставьте на стену.
  • Затем согните левую ногу, поместив внешнюю сторону лодыжки чуть ниже правого колена.
  • Сгибайте правое колено и тем самым вы приблизите левую ногу ближе к груди, сгибать следует максимально, но не допускать боли. Если боль начнет возникать, разогните немного правое колено. Можно захватить руками ногу под правым коленом, для удобства.
  • Задержитесь в этом положении на от 30 секунд до 5 минут.
  • Затем вытяните обе ноги на стене. Руки положите вдоль тела. Выполните позу, поменяв ноги.
  • Внимание

  • Если подколенные сухожилия недостаточно эластичны, и вы чувствуете, что поясница округляется, а крестец отрывается от пола, немного отодвиньтесь от стены, так, чтобы нижняя часть спины вытягивалась, образуя легкий, естественный изгиб.
  • Еще раз обратите внимание на положение крестца и поясницы. Выровняйте положение таза: при этом подвздошные кости и лобковая кость должны расположиться на одном уровне. В противном случае работа тазобедренных суставов будет менее глубокой и точной.
  • Не давите руками на колено – мягко направляйте его к стене, наблюдая за движениями, происходящими внутри сустава.
  • Девушкам во время месячных выполнять нельзя, так как это перевернутая поза.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)