Сусирандрасана I (Поза игольного ушка )

shiva Просмотров: 272 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза мягко раскрывает тазобедренные суставы. Рекомендуется использовать как подготовительное упражнение для Падмасаны – Позы лотоса.
Сусирандрасана I - Поза игольного ушка

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте возле стены, повернувшись к ней боком.
  • Теперь нужно разворачиваясь лицом к стене, одновременно занося ноги на стену, отпускать спину и голову вниз.
  • Постарайтесь разместиться так, чтобы ягодицы прижимались к стене.
  • Согните немного правую ногу в колене, и ступню правой ноги поставьте на стену.
  • Затем согните левую ногу, поместив внешнюю сторону лодыжки чуть ниже правого колена.
  • Сгибайте правое колено и тем самым вы приблизите левую ногу ближе к груди, сгибать следует максимально, но не допускать боли. Если боль начнет возникать, разогните немного правое колено. Можно захватить руками ногу под правым коленом, для удобства.
  • Задержитесь в этом положении на от 30 секунд до 5 минут.
  • Затем вытяните обе ноги на стене. Руки положите вдоль тела. Выполните позу, поменяв ноги.
  • Внимание

  • Если подколенные сухожилия недостаточно эластичны, и вы чувствуете, что поясница округляется, а крестец отрывается от пола, немного отодвиньтесь от стены, так, чтобы нижняя часть спины вытягивалась, образуя легкий, естественный изгиб.
  • Еще раз обратите внимание на положение крестца и поясницы. Выровняйте положение таза: при этом подвздошные кости и лобковая кость должны расположиться на одном уровне. В противном случае работа тазобедренных суставов будет менее глубокой и точной.
  • Не давите руками на колено – мягко направляйте его к стене, наблюдая за движениями, происходящими внутри сустава.
  • Девушкам во время месячных выполнять нельзя, так как это перевернутая поза.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)