Свастикасана (Поза Благополучия )

shiva Просмотров: 485 RSS Обсудить
Асаны
Асана оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, формирует правильную осанку и восстанавливает кровоток во всех органах брюшной полости. Она направляет внешнее течение энергии внутрь, принося облегчение при переутомлении. Поза является медитативной, рекомендуется при тугоподвижности суставов ног и их отечности, остеохондрозе, бронхиальной астме, плоскостопии, заболеваниях предстательной железы и нарушениях менструального цикла.
Свастикасана - Поза Благополучия

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на коврик и вытяните ноги вперед в Дандасану.
  • Согните левую ногу, разворачивая при этом бедро наружу, и расположите ее таким образом, чтобы стопа находилась рядом с правым бедром, а пятка упиралась в промежность.
  • Согните правую ногу подобным образом и протолкните ее в пространство между голенью и бедром левой ноги.
  • Следите за тем, чтобы колени лежали на полу, а левая пятка находилась в точности под правой пяткой.
  • Выпрямите позвоночник и положите руки на колени в гьяна-мудре. Большие и средние пальцы рук при этом соединены, ладони обращенык верху.
  • Расслабьте плечи, лицевые и глазные мышцы. Оставайтесь в асане какможно дольше.
  • Внимание

  • Колени должны лежать на полу. Спина и шея должны находиться на одной линии. Нужно постараться расслабиться, при этом оставаясь с прямой спиной.
  • Если Вам сложно выполнять это упражнение, попробуйте выполнить асану на сложенном вчетверо одеяле или примите позу, располагая пятки не в области промежности, а у лобковой кости.
  • Перед выполнением асаны следует размять колени, если в коленях появится боль, следует прекратить выполнение позы.
  • Совершенствуйте выполнение Свастикасаны до того момента, когдаперестанете ощущать натяжение вдоль позвоночника. Затем переходите квыполнению Сиддхасаны и Падмасаны.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)