Тирианг Мукхоттанасана (Поза интенсивного вытяжения головы вниз )

shiva Просмотров: 418 RSS Обсудить
Асаны
Эта трудная асана укрепляет ноги, тонизирует и оживляет позвоночник и органы брюшной полости. Грудь и плечевые сочленения полностью вытягиваются, область таза обильно снабжается кровью, что значительно способствует восстановительным и оздоровительным процессам в этой области.
Тирианг Мукхоттанасана – Поза интенсивного вытяжения головы вниз

Порядок выполнения упражнения

  • Встать в Тадасану - Позу Горы.
  • Раздвинуть ноги примерно на 30 см и положить ладони на таз. Увеличить расстояние между пальцами ног, так чтобы стопы находились под углом, а не параллельно друг другу.
  • Толкнуть область таза слегка вперед, выдохнуть и изогнуть туловище назад, так чтобы вес тела ощущался на бедрах и стопах.
  • Поднять руки над головой и тянуть кисти к полу. Если получается, то следует выпрямить локти и поместить ладони на пол в Урдхва Дханурасану.
  • С выдохом вытянуть туловище как можно выше, подвести кисти все ближе к стопам. Оттянуть шею и голову как можно больше назад и коснуться кистями стоп.
  • Сделать несколько дыханий, которые будут очень частыми и затрудненными из-за интенсивного вытяжения живота, груди и спины.
  • С глубоким выдохом захватить сначала одной, потом другой кистью голени над лодыжками. Повернуть пальцы ног внутрь и балансировать. Это заключительная позиция. Удерживать ее в течение нескольких секунд, в соответствии с возможностями.
  • Затем положить кисти по очереди на пол и вернуться в Урдхва Дханурасану, а затем в Тадасану. Когда эта поза будет освоена, можно освобождать кисти и сразу вставать в Тадасану, не делая Урдхва Дханурасаны.
  • Изображения для асаны

    Тирианг Мукхоттанасана – Поза интенсивного вытяжения головы вниз

    Внимание

  • Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)