Тирьяка Бхуджангасана (Поза Кобры с поворотом головы )

shiva Просмотров: 897 RSS Обсудить
Асаны
Асана повышает гибкость позвоночника, при этом укрепляются мышцы шеи и спины, снимается мышечное напряжение, улучшается осанка, нормализуется работа почек и желудочно-кишечного тракта, улучшается кровообращение.
Тирьяка Бхуджангасана - Поза Кобры с поворотом головыТирьяка Бхуджангасана - Поза Кобры с поворотом головы

Техника выполнения упражнения

  • Лечь на живот – ноги прямые, соединены вместе, руки согнуты в локтях. Упереться носками в пол, ладони положить на коврик на уровне плеч, пальцы соединить. Подбородок должен упираться в пол.
  • Как можно медленнее и дальше откинуть голову назад.
  • На вдохе опираясь на руки, поднять корпус и прогнуть спину, принимая Бхуджангасану - Позу Змеи.
  • Расслабить мышцы лица и части тела, которые не задействованы в упражнении. Задержаться в таком положении в течение 1 секунды.
  • Опираясь на руки и совершая выдох, медленно повернуть голову, а затем туловище влево, стараясь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Следить, чтобы бедро не отрывалось от пола.
  • Задержать дыхание, полностью расслабиться и зафиксировать это положение тела в течении 1–3 секунд.
  • На вдохе вернуться в исходное положение Бхуджангасаны и с выдохом повторить то же самое в другую сторону. Это будет один цикл.
  • Выполнить следует 10 циклов.
  • Внимание

  • Это упражнение противопоказано при диффузном зобе щитовидной железы, обострении гастрита, язвенной болезни, колита, а также при смещении позвонков.