Тирьяка Бхуджангасана (Поза Кобры с поворотом головы )

shiva Просмотров: 207 RSS Обсудить
Асаны
Асана повышает гибкость позвоночника, при этом укрепляются мышцы шеи и спины, снимается мышечное напряжение, улучшается осанка, нормализуется работа почек и желудочно-кишечного тракта, улучшается кровообращение.
Тирьяка Бхуджангасана - Поза Кобры с поворотом головыТирьяка Бхуджангасана - Поза Кобры с поворотом головы

Техника выполнения упражнения

  • Лечь на живот – ноги прямые, соединены вместе, руки согнуты в локтях. Упереться носками в пол, ладони положить на коврик на уровне плеч, пальцы соединить. Подбородок должен упираться в пол.
  • Как можно медленнее и дальше откинуть голову назад.
  • На вдохе опираясь на руки, поднять корпус и прогнуть спину, принимая Бхуджангасану - Позу Змеи.
  • Расслабить мышцы лица и части тела, которые не задействованы в упражнении. Задержаться в таком положении в течение 1 секунды.
  • Опираясь на руки и совершая выдох, медленно повернуть голову, а затем туловище влево, стараясь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Следить, чтобы бедро не отрывалось от пола.
  • Задержать дыхание, полностью расслабиться и зафиксировать это положение тела в течении 1–3 секунд.
  • На вдохе вернуться в исходное положение Бхуджангасаны и с выдохом повторить то же самое в другую сторону. Это будет один цикл.
  • Выполнить следует 10 циклов.
  • Внимание

  • Это упражнение противопоказано при диффузном зобе щитовидной железы, обострении гастрита, язвенной болезни, колита, а также при смещении позвонков.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)