Тирьяка Бхуджангасана (Поза Кобры с поворотом головы )

shiva Просмотров: 409 RSS Обсудить
Асаны
Асана повышает гибкость позвоночника, при этом укрепляются мышцы шеи и спины, снимается мышечное напряжение, улучшается осанка, нормализуется работа почек и желудочно-кишечного тракта, улучшается кровообращение.
Тирьяка Бхуджангасана - Поза Кобры с поворотом головыТирьяка Бхуджангасана - Поза Кобры с поворотом головы

Техника выполнения упражнения

  • Лечь на живот – ноги прямые, соединены вместе, руки согнуты в локтях. Упереться носками в пол, ладони положить на коврик на уровне плеч, пальцы соединить. Подбородок должен упираться в пол.
  • Как можно медленнее и дальше откинуть голову назад.
  • На вдохе опираясь на руки, поднять корпус и прогнуть спину, принимая Бхуджангасану - Позу Змеи.
  • Расслабить мышцы лица и части тела, которые не задействованы в упражнении. Задержаться в таком положении в течение 1 секунды.
  • Опираясь на руки и совершая выдох, медленно повернуть голову, а затем туловище влево, стараясь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Следить, чтобы бедро не отрывалось от пола.
  • Задержать дыхание, полностью расслабиться и зафиксировать это положение тела в течении 1–3 секунд.
  • На вдохе вернуться в исходное положение Бхуджангасаны и с выдохом повторить то же самое в другую сторону. Это будет один цикл.
  • Выполнить следует 10 циклов.
  • Внимание

  • Это упражнение противопоказано при диффузном зобе щитовидной железы, обострении гастрита, язвенной болезни, колита, а также при смещении позвонков.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)