Тирьяка Тадасана (Поза Гнущегося Дерева )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Эта асана вытягивает позвоночник в боковом наклоне, что улучшает его гибкость, укрепляет и оздоравливает. Также способствует увлечению роста, особенно у детей. Развивает прямые мышцы живота и укрепляет кишечник. Она обеспечивает правильный рост позвоночных костей и устраняет скученность спинных нервов в местах их выхода из позвоночного столба. При боковых наклонах происходит расширение одной стороны и сжатие противоположной, вследствие чего растягиваются мышцы боковых поверхностей тела и уходят излишние жировые отложения с боков. Укрепляются мышцы спины, тонизируются мышцы ног. Расширяется грудная клетка, укрепляется дыхательная система. Массируются органы брюшной полости (поджелудочная железа, печень, кишечник). Асана полезна при запорах и плохом пищеварении, она также стимулирует работу почек.

Тирьяка Тадасана - Поза Гнущегося Дерева

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо в Тадасану, стопы вместе, руки вдоль тела.

Переплетите пальцы рук и положите ладони на макушку головы.

Сделайте выдох и со вдохом вытяните руки вверх, ладони разверните к потолку. Стопы плотно стоят на полу, пальцы ног прижаты к полу. Вытягиваясь вверх, растяните позвоночник.

С выдохом наклонитесь в левую сторону, растянитесь и зафиксируйте тело в этом положении. Руки прямые в локтях. Наклон строго вбок, не заваливайтесь назад и не перекручивайтесь. Оставайтесь в этом положении от 15 до 30 секунд. Наблюдайте зону натяжения. Дышите ровно и спокойно. С каждым выдохом, расслабляясь в этом положении, продолжайте вытягивать левую боковую поверхность тела.

Со вдохом выпрямитесь и вытянитесь вверх.

На выдохе начните повторять упражнение в правую сторону.

Со вдохом выпрямитесь и вытянитесь вверх.

С выдохом опустите руки вниз через стороны, поставьте стопы на ширину плеч, расслабьтесь и восстановите дыхание.

Внимание

Во время выполнения наблюдайте всё ваше тело или концентрируйтесь на позвоночнике.

В этой асане можно балансировать на пальцах ног. Если это будет затруднительно, то вы можете делать эту асану, опустив пятки на пол, пока не освоите балансирование на носках. Однако вы должны пытаться балансировать на пальцах хотя бы в течение нескольких секунд всякий раз, когда выполняете эту асану. Так вы постепенно разовьете способность балансировать на пальцах ног.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела