Толанасана (Поза Угла на Руках )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана тонизирует мышцы всего тела, особенно направленно развитие идетна руки и ноги. Помогает усилии энергетический потенциал организма. Развивает силу воли.

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол в Дандасану.

Поставьте руки на пол по обеим сторонам рядом с бедрами.

Напрягите и активизируйте мышцы плечевого пояса и мышцы у основания таза, чтобы оттолкнуть тело от пола.

Наклонитесь немного вперед, не сгибая спину, упритесь руками в пол и совершите усилие по поднятию тела.

Оторвите тело от пола и удерживайте его на руках.

Держите позу на руках как можно дольше.

Внимание

Произведите разминку кистей перед выполнением асаны.

Если вам трудно поднять обе ноги сразу - приподнимите туловище иприподнимите одну ногу, затем другую, по очереди.

Асану следует повторять несколько раз, если не получается делать это длительно.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

"...Игра с различными подходами может быть следствием нежелания идти внутрь, страха необходимости отбросить иллюзию того, что вы являетесь чем-то или кем-то конкретным. Чтобы найти воду, вы не будете рыть много маленьких ямок вокруг, а выроете один глубокий колодец. Точно так же, чтобы найти своё Я, вы должны исследовать себя. Когда вы осознаете, что вы есть свет мира, вы также осознаете, что вы есть его любовь, что знать — значит любить, а любить — значит знать." Нисаргадатта Махарадж