Толанасана (Поза Угла на Руках )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана тонизирует мышцы всего тела, особенно направленно развитие идетна руки и ноги. Помогает усилии энергетический потенциал организма. Развивает силу воли.

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол в Дандасану.

Поставьте руки на пол по обеим сторонам рядом с бедрами.

Напрягите и активизируйте мышцы плечевого пояса и мышцы у основания таза, чтобы оттолкнуть тело от пола.

Наклонитесь немного вперед, не сгибая спину, упритесь руками в пол и совершите усилие по поднятию тела.

Оторвите тело от пола и удерживайте его на руках.

Держите позу на руках как можно дольше.

Внимание

Произведите разминку кистей перед выполнением асаны.

Если вам трудно поднять обе ноги сразу - приподнимите туловище иприподнимите одну ногу, затем другую, по очереди.

Асану следует повторять несколько раз, если не получается делать это длительно.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела