Трианга Дандасана II (Поза нижней планки с ногой на предплечье )

shiva Просмотров: 221 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет абдоминальные мышцы, плечевой пояс, руки и запястья. Раскрывает область паха и тонизирует органы брюшной полости. Увеличивает силу и выносливость. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении. Вырабатывает чувство равновесия.
Бакасана - Поза ЖуравляУрдхва Трианга Дандасана - Поза планки с ногой на предплечьеТрианга Дандасана II - Поза нижней планки с ногой на предплечье

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Тадасану. Сядьте на корточки, стопы вместе. Немного разведите колени в стороны.
  • Раздвинув колени наклоните туловище вперед.
  • Сделайте выдох, руки заведите за колени и ладони положите на пол. Сделайте хороший упор руками.
  • Согните руки в локтях, пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук.
  • На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола. Вы приняли Бакасану – Позу Журавля, балансируйте, удерживайте равновесие.
  • На выдохе, не теряя равновесия, уведите правую ногу назад, поставьте носок на пол, выпрямите в колене правую ногу.
  • Поднимите голову и переведите взгляд вперед. На выдохе направьте корпус вперед и вниз, согните руки в локтях. Корпус следует опустить как можно ближе к полу, но не касайтесь его.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
  • На вдохе совершите выход из позы, вернувшись в обратном порядке в позу Журавля.
  • Совершите позу, вытягивая назад левую ногу на аналогичное количество циклов дыханий, как при выполнении асаны с правой ногой.
  • Внимание

  • Проведите разминку запястий перед упражнением. Если у Вас проблемы с запястьями стоит делать эту асану осторожно.
  • Асана является силовой, ее можно разделить на две части отдельно для левой и правой ноги, с перерывом для реабилитации запястий через совершение компенсирующих движений.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)