Трианга Дандасана II (Поза нижней планки с ногой на предплечье )

shiva Просмотров: 575 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет абдоминальные мышцы, плечевой пояс, руки и запястья. Раскрывает область паха и тонизирует органы брюшной полости. Увеличивает силу и выносливость. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении. Вырабатывает чувство равновесия.
Бакасана - Поза ЖуравляУрдхва Трианга Дандасана - Поза планки с ногой на предплечьеТрианга Дандасана II - Поза нижней планки с ногой на предплечье

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Тадасану. Сядьте на корточки, стопы вместе. Немного разведите колени в стороны.
  • Раздвинув колени наклоните туловище вперед.
  • Сделайте выдох, руки заведите за колени и ладони положите на пол. Сделайте хороший упор руками.
  • Согните руки в локтях, пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук.
  • На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола. Вы приняли Бакасану – Позу Журавля, балансируйте, удерживайте равновесие.
  • На выдохе, не теряя равновесия, уведите правую ногу назад, поставьте носок на пол, выпрямите в колене правую ногу.
  • Поднимите голову и переведите взгляд вперед. На выдохе направьте корпус вперед и вниз, согните руки в локтях. Корпус следует опустить как можно ближе к полу, но не касайтесь его.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
  • На вдохе совершите выход из позы, вернувшись в обратном порядке в позу Журавля.
  • Совершите позу, вытягивая назад левую ногу на аналогичное количество циклов дыханий, как при выполнении асаны с правой ногой.
  • Внимание

  • Проведите разминку запястий перед упражнением. Если у Вас проблемы с запястьями стоит делать эту асану осторожно.
  • Асана является силовой, ее можно разделить на две части отдельно для левой и правой ноги, с перерывом для реабилитации запястий через совершение компенсирующих движений.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)