Триконасана II (Поза Треугольника с наклоном к ноге )

shiva Просмотров: 202 RSS Обсудить
Асаны
В данной асане хорошо растягиваются подколенные сухожилия, пах и бедра. Также асана растягивает позвоночник. Упражнение успокаивает ум, снимает усталость, уменьшает депрессию и состояние тревоги.
Триконасана II - Поза Треугольника с наклоном к ноге

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо в Тадасану – Позу Горы.
  • Расставьте ноги на расстоянии около метра между ступнями. Носки сведите немного внутрь, чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу.
  • Поверните корпус немного в правую сторону, совершите небольшой наклон к ноге что бы вы могли достать руками до правой ступни.
  • Сделайте следующий захват руками: правой рукой возьмитесь за правую пятку или щиколотку, левой рукой за внешнюю сторону голени.
  • Постарайтесь выпрямить спину, расслабьте заднюю поверхность бедер.
  • На выдохе совершите наклон к правой ноге. Спину по возможности следует держать прямой. Подбородок тянется к правому колену, а живот к правому бедру. Локтем левой руки стремитесь достать до пола.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-30 сек. Затем отпустите ногу, поднимите корпус тела и совершите асану с наклоном к левой ноге и по завершению вернитесь в Тадасану.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)