Триконасана II (Поза Треугольника с наклоном к ноге )

shiva Просмотров: 1154 RSS Обсудить
Асаны
В данной асане хорошо растягиваются подколенные сухожилия, пах и бедра. Также асана растягивает позвоночник. Упражнение успокаивает ум, снимает усталость, уменьшает депрессию и состояние тревоги.
Триконасана II - Поза Треугольника с наклоном к ноге

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо в Тадасану – Позу Горы.
  • Расставьте ноги на расстоянии около метра между ступнями. Носки сведите немного внутрь, чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу.
  • Поверните корпус немного в правую сторону, совершите небольшой наклон к ноге что бы вы могли достать руками до правой ступни.
  • Сделайте следующий захват руками: правой рукой возьмитесь за правую пятку или щиколотку, левой рукой за внешнюю сторону голени.
  • Постарайтесь выпрямить спину, расслабьте заднюю поверхность бедер.
  • На выдохе совершите наклон к правой ноге. Спину по возможности следует держать прямой. Подбородок тянется к правому колену, а живот к правому бедру. Локтем левой руки стремитесь достать до пола.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-30 сек. Затем отпустите ногу, поднимите корпус тела и совершите асану с наклоном к левой ноге и по завершению вернитесь в Тадасану.