Трипадасана (Поза Планки с вытянутой Ногой )

shiva Просмотров: 385 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана приводит в тонус мышцы брюшного пресса. Она укрепляет мышцы рук и плеч. Асана чрезвычайно полезна для спины, она улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет позвоночника. Упражнение развивает силу, выносливость и терпение.
Трипадасана – Поза Планки с вытянутой Ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Тадасану - Позу горы.
  • На вдохе вытяните руки вверх и растяните мышцы спины.
  • На выдохе совершите полный наклон к ногам, согните немного ноги и поставьте руки на линию ног с внешней стороны стоп.
  • Совершите вдох и на выдохе либо прыжком, либо поочередным оставлением ног назад выйдите в позу Планки.
  • На вдохе поднимите правую ногу и корпус тела таким образом, чтобы они образовали прямую линию параллельную полу. Вытяните весь позвоночник, направив макушку тяните вперед. Смотрите в пол немного впереди от себя.
  • Зафиксируйте позу на 15-20 сек. дышите равномерно.
  • На выдохе вернитесь в позу Планки и совершите асану, вытянув левую ногу. Затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)