Трипадасана (Поза Планки с вытянутой Ногой )

shiva Просмотров: 203 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана приводит в тонус мышцы брюшного пресса. Она укрепляет мышцы рук и плеч. Асана чрезвычайно полезна для спины, она улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет позвоночника. Упражнение развивает силу, выносливость и терпение.
Трипадасана – Поза Планки с вытянутой Ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Тадасану - Позу горы.
  • На вдохе вытяните руки вверх и растяните мышцы спины.
  • На выдохе совершите полный наклон к ногам, согните немного ноги и поставьте руки на линию ног с внешней стороны стоп.
  • Совершите вдох и на выдохе либо прыжком, либо поочередным оставлением ног назад выйдите в позу Планки.
  • На вдохе поднимите правую ногу и корпус тела таким образом, чтобы они образовали прямую линию параллельную полу. Вытяните весь позвоночник, направив макушку тяните вперед. Смотрите в пол немного впереди от себя.
  • Зафиксируйте позу на 15-20 сек. дышите равномерно.
  • На выдохе вернитесь в позу Планки и совершите асану, вытянув левую ногу. Затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)