Эта динамическая
асана приводит в тонус мышцы брюшного пресса. Удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи. При ее выполнении, за счет интенсивного сжатия мышц брюшного пресса, происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Она укрепляет мышцы рук и плеч.
Асана чрезвычайно полезна для спины, она улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет
позвоночника. Упражнение развивает силу, выносливость и терпение.
Порядок выполнения упражнения
Примите позу Планки.На вдохе поднимите правую ногу и корпус тела таким образом, чтобы они образовали прямую линию параллельную полу. Вытяните весь позвоночник, направив макушку тяните вперед. Смотрите в пол немного впереди от себя.На выдохе подтяните правое колено к голове. Максимально согните спину и постарайтесь достать коленом лба. Задержите дыхание на 3-5 секунд.На вдохе вытяните правую ногу назад и выпрямите корпус.Подтягивая правое колено к голове и затем выпрямляя правую ногу назад совершите в итоге 5 циклов.На выдохе вернитесь в позу Планки и совершите динамическую асану, дотягиваясь левой ногой до лба и вытягивая левую ногу назад, то же число циклов. Затем вернитесь в позу Планки, и на выдохе совершите Адхо Мукха Шванасану - Позу Собаки головой вниз, задержитесь на несколько циклов дыхания, убирая напряжение со спины, ног и мышц брюшного пресса.
Просмотров:
