Трипадасана (Поза Трех Конечностей )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта динамическая асана приводит в тонус мышцы брюшного пресса. Удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи. При ее выполнении, за счет интенсивного сжатия мышц брюшного пресса, происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Она укрепляет мышцы рук и плеч. Асана чрезвычайно полезна для спины, она улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет позвоночника. Упражнение развивает силу, выносливость и терпение.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Планки.

На вдохе поднимите правую ногу и корпус тела таким образом, чтобы они образовали прямую линию параллельную полу. Вытяните весь позвоночник, направив макушку тяните вперед. Смотрите в пол немного впереди от себя.

На выдохе подтяните правое колено к голове. Максимально согните спину и постарайтесь достать коленом лба. Задержите дыхание на 3-5 секунд.

На вдохе вытяните правую ногу назад и выпрямите корпус.

Подтягивая правое колено к голове и затем выпрямляя правую ногу назад совершите в итоге 5 циклов.

На выдохе вернитесь в позу Планки и совершите динамическую асану, дотягиваясь левой ногой до лба и вытягивая левую ногу назад, то же число циклов.

Затем вернитесь в позу Планки, и на выдохе совершите Адхо Мукха Шванасану - Позу Собаки головой вниз, задержитесь на несколько циклов дыхания, убирая напряжение со спины, ног и мышц брюшного пресса.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела