Трипадасана (Поза Трех Конечностей )

shiva Просмотров: 175 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана приводит в тонус мышцы брюшного пресса. Удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи. При ее выполнении, за счет интенсивного сжатия мышц брюшного пресса, происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Она укрепляет мышцы рук и плеч. Асана чрезвычайно полезна для спины, она улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет позвоночника. Упражнение развивает силу, выносливость и терпение.
Трипадасана – Поза Трех КонечностейТрипадасана – Поза Трех Конечностей

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Планки.
  • На вдохе поднимите правую ногу и корпус тела таким образом, чтобы они образовали прямую линию параллельную полу. Вытяните весь позвоночник, направив макушку тяните вперед. Смотрите в пол немного впереди от себя.
  • На выдохе подтяните правое колено к голове. Максимально согните спину и постарайтесь достать коленом лба. Задержите дыхание на 3-5 секунд.
  • На вдохе вытяните правую ногу назад и выпрямите корпус.
  • Подтягивая правое колено к голове и затем выпрямляя правую ногу назад совершите в итоге 5 циклов.
  • На выдохе вернитесь в позу Планки и совершите динамическую асану, дотягиваясь левой ногой до лба и вытягивая левую ногу назад, то же число циклов.
  • Затем вернитесь в позу Планки, и на выдохе совершите Адхо Мукха Шванасану - Позу Собаки головой вниз, задержитесь на несколько циклов дыхания, убирая напряжение со спины, ног и мышц брюшного пресса.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)