Трипадасана (Поза Трех Конечностей )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта динамическая асана приводит в тонус мышцы брюшного пресса. Удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи. При ее выполнении, за счет интенсивного сжатия мышц брюшного пресса, происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Она укрепляет мышцы рук и плеч. Асана чрезвычайно полезна для спины, она улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет позвоночника. Упражнение развивает силу, выносливость и терпение.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Планки.

На вдохе поднимите правую ногу и корпус тела таким образом, чтобы они образовали прямую линию параллельную полу. Вытяните весь позвоночник, направив макушку тяните вперед. Смотрите в пол немного впереди от себя.

На выдохе подтяните правое колено к голове. Максимально согните спину и постарайтесь достать коленом лба. Задержите дыхание на 3-5 секунд.

На вдохе вытяните правую ногу назад и выпрямите корпус.

Подтягивая правое колено к голове и затем выпрямляя правую ногу назад совершите в итоге 5 циклов.

На выдохе вернитесь в позу Планки и совершите динамическую асану, дотягиваясь левой ногой до лба и вытягивая левую ногу назад, то же число циклов.

Затем вернитесь в позу Планки, и на выдохе совершите Адхо Мукха Шванасану - Позу Собаки головой вниз, задержитесь на несколько циклов дыхания, убирая напряжение со спины, ног и мышц брюшного пресса.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

"Прежде всего вы должны осознать, что вы являетесь доказательством всего, включая себя самого. Никто не может доказать ваше существование, потому что его существование вначале должно быть подтверждено вами. Вы никому не обязаны своим бытием и знанием. Помните, вы полностью сами по себе. Вы ниоткуда не пришли и никуда не уйдёте. Вы есть безвременное бытие и осознание". /Нисаргадатта Махарадж/