Тривикрамасана (Поза стоя с вытянутой ногой )

shiva Просмотров: 875 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана хорошо развивает силу ног и чувство баланса. Хорошо растягиваются бедра и голени. Уменьшаются сексуальные желания и успокаивается ум.
Тривикрамасана – Поза стоя с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Тадасана, убедитесь, что тело полностью выпрямлено.
  • Согните правую ногу и возьмитесь правой рукой за носочек правой стопы. Сохраняйте баланс на левой ноге.
  • Подтяните правой рукой ногу немного вперед и выпрямите ногу перед собой. Возьмитесь левой рукой за правую ступню. Соедините руки в замок на правой ступне.
  • Начинайте поднимать правую ногу к голове, при этом обе ноги должны оставаться прямыми. Локти следует разводить в стороны, чтобы увеличить тягу ноги вверх.
  • Внутренняя сторона правой голени должна находиться возле или даже касаться правого уха. Правую ногу постарайтесь максимально расслабить. Это финальная позиция асаны задержитесь в ней на 4-5 циклов нормального дыхания.
  • Выйдите из позы в Тадасану в обратном порядке, сделайте пару циклов дыхания и совершите упражнения подняв левую ногу.
  • Внимание

  • Как подготовительное упражнение для освоения данной асаны следует практиковать Супта Тривикрамасану.