Туладандасана ( Вирабхадрасана III ) - поза интенсивного вытяжения.
Эта поза имеет большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, пульс в ней всегда ускоряется, но особых противопоказаний нет.
Тело вытягивается настолько интенсивно, что «вытягиваются» так же лёгкие и сердце, грудная клетка как бы «раскрывается».
Так же Туладандасана показана при различных травмах колена и связок.
Это одна из самых «действенных» и универсальных поз, потому что «работает» в ней практически всё тело.
Туладандасана – предотвращает появление проблем с сердцем, это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний без таблеток!
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в позу Тадасана. Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1-1,2 м, руки поднимите на уровень плеч.
Поверните ладони вверх и поднимите руки пальцами к потолку. Локти прямые, ладони обращены друг к другу.
Поверните правую ногу стопой вовнутрь примерно на 40 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Одновременно с этим поверните бедра, торс и плечи налево.
Выдохните и вытяните туловище и руки вперед над левым бедром.
Тазобедренные суставы должны быть на одном уровне.
Вытяните корпус еще дальше вперед, выпрямите левую ногу и поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Правая нога, туловище, голова и руки параллельны полу. Вытяните пальцы в стороны и разверните чуть в сторону пятку правой ноги.
Выходите из позы, согнув левую ногу, опуская правую ногу и выпрямляя корпус. Повторите движения с другой стороны, а затем вернитесь в позу Тадасана.
Если в нижней части спины возникли болезненные ощущения, положите поднятую ногу на выступ стены, а руки на стул. Не напрягайте и не сжимайте заднюю часть шеи.
Тазобедренные суставы должны находиться на одном уровне, а поднятая нога оставаться прямой.
Задержитесь в позе на 30—40 секунд. Выполнив упражнение для обеих сторон, возвращаясь в позу Тадасана.
Ошибки при выполнении
Таз разворачивается вверх. При недостаточной растяжке так стоять проще, и нога поднимается выше. Но это неправильно.
Нога уходит сильно вверх, в то время как тело опускается вниз.
Боль имеет физическое происхождение, страдание -психическое. Вне ума нет страданий. Боль — это всего лишь сигнал о том, что тело в опасности и требует внимания. Точно также, страдание предупреждает нас, что структуре воспоминаний и привычек, которую мы называем личностью, угрожает потеря или изменение. Боль необходима для выживания тела, но никто не заставляет вас страдать. Страдание вызывается исключительно цеплянием или сопротивлением, это признак нашего нежелания двигаться вперёд, следовать течению Жизни. Нисаргадатта Махарадж
Просмотров:
