Туладандасана (Поза балансирующей палочки )

shiva Просмотров: 3022 RSS Обсудить
Асаны
Туладандасана ( Вирабхадрасана III ) - поза интенсивного вытяжения. Эта поза имеет большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, пульс в ней всегда ускоряется, но особых противопоказаний нет. Тело вытягивается настолько интенсивно, что «вытягиваются» так же лёгкие и сердце, грудная клетка как бы «раскрывается». Так же Туладандасана показана при различных травмах колена и связок. Это одна из самых «действенных» и универсальных поз, потому что «работает» в ней практически всё тело. Туладандасана – предотвращает появление проблем с сердцем, это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний без таблеток!
Тадасана Баланс на одной ноге, тело параллельно полу Туладандасана - Поза балансирующей палочки Туладандасана - Поза балансирующей палочки

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана. Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1-1,2 м, руки поднимите на уровень плеч.
  • Поверните ладони вверх и поднимите руки пальцами к потолку. Локти прямые, ладони обращены друг к другу.
  • Поверните правую ногу стопой вовнутрь примерно на 40 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Одновременно с этим поверните бедра, торс и плечи налево.
  • Выдохните и вытяните туловище и руки вперед над левым бедром.
  • Тазобедренные суставы должны быть на одном уровне.
  • Вытяните корпус еще дальше вперед, выпрямите левую ногу и поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Правая нога, туловище, голова и руки параллельны полу. Вытяните пальцы в стороны и разверните чуть в сторону пятку правой ноги.
  • Выходите из позы, согнув левую ногу, опуская правую ногу и выпрямляя корпус. Повторите движения с другой стороны, а затем вернитесь в позу Тадасана.
  • Если в нижней части спины возникли болезненные ощущения, положите поднятую ногу на выступ стены, а руки на стул. Не напрягайте и не сжимайте заднюю часть шеи.
  • Тазобедренные суставы должны находиться на одном уровне, а поднятая нога оставаться прямой.
  • Задержитесь в позе на 30—40 секунд. Выполнив упражнение для обеих сторон, возвращаясь в позу Тадасана.
  • Ошибки при выполнении

  • Таз разворачивается вверх. При недостаточной растяжке так стоять проще, и нога поднимается выше. Но это неправильно.
  • Нога уходит сильно вверх, в то время как тело опускается вниз.
  • Видео