Уддияна Бандха (Брюшной Замок )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Бандхи, Живот, Позы

Асана препятствует образованию жировых отложений на животе и способствует укреплению мышц, в результате выполнения упражнения осуществляется массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. Упражнение заключается в подъеме диафрагмы в грудную клетку с одновременным втягиванием живота к позвоночнику.

Порядок выполнения упражнения

Встать, ноги поставить шире плеч, носки немного развернуть в стороны.

Слегка наклонить голову и корпус вперед. Согнуть ноги в коленях. Согнуть руки в локтях, ладони положить на бедра, пальцы вместе.

Расслабить живот.

Медленно поднять голову, сделать вдох.

Быстро сделать полный выдох и одновременно с силой напрячь мышцы живота.

Задержать дыхание.

Несильно нажать ладонями на живот и сделать ложный вдох, при этом не открывая рта и не вдыхая воздуха. В результате грудная клетка должна расшириться, ребра подняться.

Расслабить мышцы живота. При этом диафрагма должна подняться, а брюшная стенка втянуться.

Задержаться в этом положении 5–10 секунд. Сконцентрировать внимание на солнечном сплетении.

Медленно сделать глубокий вдох.

Вернуться в исходное положение.

Внимание

Асана противопоказана для выполнения подросткам.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела