Асана препятствует образованию жировых отложений на животе и способствует укреплению мышц, в результате выполнения упражнения осуществляется массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. Упражнение заключается в подъеме диафрагмы в грудную клетку с одновременным втягиванием живота к позвоночнику.
Порядок выполнения упражнения
Встать, ноги поставить шире плеч, носки немного развернуть в стороны.Слегка наклонить голову и корпус вперед. Согнуть ноги в коленях. Согнуть руки в локтях, ладони положить на бедра, пальцы вместе. Расслабить живот.Медленно поднять голову, сделать вдох.Быстро сделать полный выдох и одновременно с силой напрячь мышцы живота.Задержать дыхание.Несильно нажать ладонями на живот и сделать ложный вдох, при этом не открывая рта и не вдыхая воздуха. В результате грудная клетка должна расшириться, ребра подняться.Расслабить мышцы живота. При этом диафрагма должна подняться, а брюшная стенка втянуться.Задержаться в этом положении 5–10 секунд. Сконцентрировать внимание на солнечном сплетении.Медленно сделать глубокий вдох.Вернуться в исходное положение.Внимание
Асана противопоказана для выполнения подросткам.Видео
Просмотров:
