Уддияна Бандха (Брюшной Замок )

Асана препятствует образованию жировых отложений на животе и способствует укреплению мышц, в результате выполнения упражнения осуществляется массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. Упражнение заключается в подъеме диафрагмы в грудную клетку с одновременным втягиванием живота к позвоночнику.
Уддияна Бандха - Брюшной ЗамокУддияна Бандха uddiyana bandha

Порядок выполнения упражнения

  • Встать, ноги поставить шире плеч, носки немного развернуть в стороны.
  • Слегка наклонить голову и корпус вперед. Согнуть ноги в коленях. Согнуть руки в локтях, ладони положить на бедра, пальцы вместе.
  • Расслабить живот.
  • Медленно поднять голову, сделать вдох.
  • Быстро сделать полный выдох и одновременно с силой напрячь мышцы живота.
  • Задержать дыхание.
  • Несильно нажать ладонями на живот и сделать ложный вдох, при этом не открывая рта и не вдыхая воздуха. В результате грудная клетка должна расшириться, ребра подняться.
  • Расслабить мышцы живота. При этом диафрагма должна подняться, а брюшная стенка втянуться.
  • Задержаться в этом положении 5–10 секунд. Сконцентрировать внимание на солнечном сплетении.
  • Медленно сделать глубокий вдох.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Внимание

  • Асана противопоказана для выполнения подросткам.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)