Уддияна Бандха (Брюшной Замок )

Асана препятствует образованию жировых отложений на животе и способствует укреплению мышц, в результате выполнения упражнения осуществляется массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. Упражнение заключается в подъеме диафрагмы в грудную клетку с одновременным втягиванием живота к позвоночнику.
Уддияна Бандха - Брюшной ЗамокУддияна Бандха uddiyana bandha

Порядок выполнения упражнения

  • Встать, ноги поставить шире плеч, носки немного развернуть в стороны.
  • Слегка наклонить голову и корпус вперед. Согнуть ноги в коленях. Согнуть руки в локтях, ладони положить на бедра, пальцы вместе.
  • Расслабить живот.
  • Медленно поднять голову, сделать вдох.
  • Быстро сделать полный выдох и одновременно с силой напрячь мышцы живота.
  • Задержать дыхание.
  • Несильно нажать ладонями на живот и сделать ложный вдох, при этом не открывая рта и не вдыхая воздуха. В результате грудная клетка должна расшириться, ребра подняться.
  • Расслабить мышцы живота. При этом диафрагма должна подняться, а брюшная стенка втянуться.
  • Задержаться в этом положении 5–10 секунд. Сконцентрировать внимание на солнечном сплетении.
  • Медленно сделать глубокий вдох.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Внимание

  • Асана противопоказана для выполнения подросткам.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)