В Пранаяме мозг успокаивается, что позволяет нервной системе работать более эффективно. В теле накапливается энергия, одновременно с этим легкие укрепляются, их объем увеличивается.
Нормальный вдох / Продолжительный выдох
Лягте в позе Савасана на валик или одеяло, подложив еще одно сложенное одеяло под голову. Закройте глаза повязкой. Полежите немного, осознавая привычный ритм вашего дыхания. Выдохните, расслабьте живот. Нормально вдохните.
Медленно, спокойно и легко выдохните, удлиняя выдох без напряжения. Снова нормально вдохните. Выдохните медленно, глубоко и спокойно.
Если между циклами дыхания вы ощутили усталость или почувствовали, что вам не хватает воздуха, подышите в обычном ритме, прежде чем продолжать упражнение. Выполняйте упражнение в течение 5 минут. Вернитесь к обычному ритму дыхания, чтобы легкие восстановились.
Продолжительный вдох / Нормальный выдох
Выдохните, полностью освободив легкие от воздуха.
Медленно, плавно вдохните, наполняя легкие сверху донизу.
Не напрягайте и не выпячивайте грудную клетку, дышите спокойно и постепенно увеличивайте продолжительность вдоха.
Выдохните нормально. Снова вдохните, медленно наполняя воздухом легкие.
Выдохните в нормальном ритме.
Повторяйте эти два цикла в течение примерно 5 минут, затем вернитесь к обычному дыханию. Как только вы начали дышать в привычном для вас ритме, проверьте, нет ли напряжения в плечах, горле, во рту или кистях рук.
Вы должны быть осторожны при выполнении циклов Пранаямы. Неправильное дыхание вызовет напряжение легких и диафрагмы.
Шаги 1 и 2 можно выполнять вместе или по отдельности. Их следует практиковать в течение нескольких месяцев, прежде чем вы перейдете к циклу 3 с продолжительным вдохом и продолжительным выдохом.
Продолжительный вдох / Продолжительный выдох
Выдохните, полностью освобождая легкие от воздуха. Медленно и плавно вдохните, удлиняя дыхание.
Не опуская грудную клетку, медленно и глубоко выдохните, не напрягая горло.
Контролируйте поток дыхания, чтобы тело не дергалось и не напрягалось. Несколько раз вдохните и выдохните в обычном ритме.
Повторяйте в течение примерно 5 минут. Вернитесь к обычному дыханию.
Чтобы закончить описанные выше циклы дыхания, согните колени, перекатитесь на бок и уберите валик. Снова лягте на спину и полежите в Савасана в течение 5 минут спокойно и расслабленно.
Медленно откройте глаза, повернитесь на бок, задержитесь ненадолго в этом положении, повернитесь на другой бок. Сядьте, выполните Адхо Мукха Вирасана и только потом вставайте.
Боль имеет физическое происхождение, страдание -психическое. Вне ума нет страданий. Боль — это всего лишь сигнал о том, что тело в опасности и требует внимания. Точно также, страдание предупреждает нас, что структуре воспоминаний и привычек, которую мы называем личностью, угрожает потеря или изменение. Боль необходима для выживания тела, но никто не заставляет вас страдать. Страдание вызывается исключительно цеплянием или сопротивлением, это признак нашего нежелания двигаться вперёд, следовать течению Жизни. Нисаргадатта Махарадж
Просмотров:
