Укрепление Голоса

Данная пранаяма рекомендуется для профилактики работы голосовых связок, где за счёт резкого потока воздуха изнутри наружу оказывает чистящее воздействие и расслабление на голосовые связки. Упражнение тренирует диафрагму и улучшает тонус мышц брюшного пресса. Помогает при лечении бронхиальной астмы.
Пранаяма Укрепление Голоса

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в удобную для вас позу – лотос, полулотос, по-турецки. Кисти разместить на коленях в Гьяна Мудру, кисти тыльными сторонами лежат на коленях.
  • Выполнить медленный полный вдох.
  • На короткой задержке дыхания после вдоха растянуть рот уголками губ к ушам.
  • Сделать резкий выдох через рот со звуком «Ха», чтобы отдалось в задней стенке глотки.
  • Выполнить упражнение 4-10 повторений.
  • После упражнения выполнить очистительное дыхание.
  • Внимание

  • Сознание во время выполнения упражнения направить на голосовые связки..
  • Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)