Урдхва Ардха Дханурасана (Поза Перевернутого Полу Лука )

Асана способствует гибкости и подвижности позвоночника и ребер. Рекомендуется при профилактике грудного и пояснично-крестцового радикулита. Асана тонизирует нервы и мышцы спины, груди, живота и ног, улучшает зрение, укрепляет шею, цвет лица. Благотворно влияет на все органы грудной клетки, брюшной полости и таза. Также помогает при лечении хронического тонзиллита, тошноты, запора, отсутствия аппетита, несварения желудка.
Урдхва Ардха Дханурасана – Поза Перевернутого Полу Лука

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу лежа на спине, согните ноги и подтяните ступни к тазу.
  • Поднимите руки и заведите их за голову. Упритесь кистями в пол, так, чтобы пальцы были обращены в сторону ног.
  • На выдохе поднимите тело вверх, упираясь на руки и на ноги. Поднимать тело следует до тех пор, пока голова не станет свободно свисать вниз. Хорошо прогнитесь в позвоночнике.
  • Поставьте голову на макушку в удобном для вас положении. Поочередно перенесите руки за голову и сцепите их в замок на затылке.
  • Распределите вес тела равномерно на нижние предплечья, макушку и ступни. Хорошо вытяните тело вверх, совершив более сильный прогиб.
  • Задержитесь в этом конечном положении на несколько циклов дыхания.
  • Внимание

  • Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника, спины и шеи. Также людям страдающим гипертонией.
  • Асану следует выполнять после предварительной разминки запястий и шейного отдела позвоночника.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)