Урдхва Ардха Дханурасана (Поза Перевернутого Полу Лука )

Асана способствует гибкости и подвижности позвоночника и ребер. Рекомендуется при профилактике грудного и пояснично-крестцового радикулита. Асана тонизирует нервы и мышцы спины, груди, живота и ног, улучшает зрение, укрепляет шею, цвет лица. Благотворно влияет на все органы грудной клетки, брюшной полости и таза. Также помогает при лечении хронического тонзиллита, тошноты, запора, отсутствия аппетита, несварения желудка.
Урдхва Ардха Дханурасана – Поза Перевернутого Полу Лука

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу лежа на спине, согните ноги и подтяните ступни к тазу.
  • Поднимите руки и заведите их за голову. Упритесь кистями в пол, так, чтобы пальцы были обращены в сторону ног.
  • На выдохе поднимите тело вверх, упираясь на руки и на ноги. Поднимать тело следует до тех пор, пока голова не станет свободно свисать вниз. Хорошо прогнитесь в позвоночнике.
  • Поставьте голову на макушку в удобном для вас положении. Поочередно перенесите руки за голову и сцепите их в замок на затылке.
  • Распределите вес тела равномерно на нижние предплечья, макушку и ступни. Хорошо вытяните тело вверх, совершив более сильный прогиб.
  • Задержитесь в этом конечном положении на несколько циклов дыхания.
  • Внимание

  • Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника, спины и шеи. Также людям страдающим гипертонией.
  • Асану следует выполнять после предварительной разминки запястий и шейного отдела позвоночника.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)