Урдхва Баддхангулиасана (Переплетение пальцев рук над головой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Данная асана способствует растягиванию позвоночника, что восстанавливает его естественную длину. Укрепляет запястья и сухожилия плечевого пояса. Устраняет неестественные изгибы спины. Укрепляет дыхательные мышцы, мышцы шеи, нижней части спины, живота и бедер. Расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких.

Урдхва Баддхангулиасана - Переплетение пальцев рук над головой

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану – Позу горы или Пранамасану – Позу молящегося.

Со вдохом вытяните руки над головой.

Переплетите пальцы рук, разверните ладони и запястья от себя, выпрямите локти.

Полностью раскройте ладони, большие пальцы рук соприкасаются.

Потянитесь всем телом вверх, не позволяя тазу уходить вперёд.

Совершите полное вытяжение, расслабьте мышцы спины.

Затем поменять переплёт пальцев и повторить вытяжение.

С выдохом вернитесь в исходную позицию.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела