Урдхва Дандасана I (Поза Перевернутого Посоха со стеной )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Данная асана укрепляет мышцы рук, верхней части спины и живота, а также увеличивает выносливость тела в перевернутых позах. Успокаивает нервную систему, избавляя от депрессии и стресса. Улучшает осанку. Дает отдых сердцу, омолаживает и укрепляет его. Улучшается кровообращение, успокаивается нервная система.

Урдхва Дандасана I - Поза Перевернутого Посоха со стеной

Порядок выполнения упражнения

Встаньте спиной к стене и сделайте средний шаг от стены.

Совершите наклон вперед и поставьте ладони на пол на ширине плеч. Расстояние между руками и стеной должно быть примерно сопоставимо с расстояниями между пятками и копчиком. При фиксации позы можно будет отрегулировать положение кистей на полу.

Поместите стопы на стену и установите вместе их так, чтобы седалищные кости оказались над головой, а стопы — на уровне бедер.

Откорректируйте положение кистей, чтобы тело было строго вертикально.

Отталкиваясь ладонями от пола, поднимайте плечи, живот втягивайте внутрь к позвоночнику и вверх к голове. Не прогибайтесь в пояснице.

Сосредоточьтесь на том, чтобы вытягивать позвоночник вверх, к потолку, а не прогибать его, толкая к стене.

Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания.

Внимание

Перед выполнением упражнения совершите разминку запястий, людям с травмами плеч, кистей, запястий следует выполнять асану осторожно.

Старайтесь ступая по стене вверх, давите сильно стопой в стену, переносите вес своего тела в стопы.

Не бойтесь упасть, отключите страхи в вашей голове и пытайтесь выровнять ваше дыхание.

Как только вы начинаете идти вверх по стене направляйте лопатки внутрь.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела