Урдхва Дандасана I (Поза Перевернутого Посоха со стеной )

Данная асана укрепляет мышцы рук, верхней части спины и живота, а также увеличивает выносливость тела в перевернутых позах. Успокаивает нервную систему, избавляя от депрессии и стресса. Улучшает осанку. Дает отдых сердцу, омолаживает и укрепляет его. Улучшается кровообращение, успокаивается нервная система.
Урдхва Дандасана I - Поза Перевернутого Посоха со стеной

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте спиной к стене и сделайте средний шаг от стены.
  • Совершите наклон вперед и поставьте ладони на пол на ширине плеч. Расстояние между руками и стеной должно быть примерно сопоставимо с расстояниями между пятками и копчиком. При фиксации позы можно будет отрегулировать положение кистей на полу.
  • Поместите стопы на стену и установите вместе их так, чтобы седалищные кости оказались над головой, а стопы — на уровне бедер.
  • Откорректируйте положение кистей, чтобы тело было строго вертикально.
  • Отталкиваясь ладонями от пола, поднимайте плечи, живот втягивайте внутрь к позвоночнику и вверх к голове. Не прогибайтесь в пояснице.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы вытягивать позвоночник вверх, к потолку, а не прогибать его, толкая к стене.
  • Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания.
  • Внимание

  • Перед выполнением упражнения совершите разминку запястий, людям с травмами плеч, кистей, запястий следует выполнять асану осторожно.
  • Старайтесь ступая по стене вверх, давите сильно стопой в стену, переносите вес своего тела в стопы.
  • Не бойтесь упасть, отключите страхи в вашей голове и пытайтесь выровнять ваше дыхание.
  • Как только вы начинаете идти вверх по стене направляйте лопатки внутрь.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)