Урдхва Дандасана I (Поза Перевернутого Посоха со стеной )

Данная асана укрепляет мышцы рук, верхней части спины и живота, а также увеличивает выносливость тела в перевернутых позах. Успокаивает нервную систему, избавляя от депрессии и стресса. Улучшает осанку. Дает отдых сердцу, омолаживает и укрепляет его. Улучшается кровообращение, успокаивается нервная система.
Урдхва Дандасана I - Поза Перевернутого Посоха со стеной

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте спиной к стене и сделайте средний шаг от стены.
  • Совершите наклон вперед и поставьте ладони на пол на ширине плеч. Расстояние между руками и стеной должно быть примерно сопоставимо с расстояниями между пятками и копчиком. При фиксации позы можно будет отрегулировать положение кистей на полу.
  • Поместите стопы на стену и установите вместе их так, чтобы седалищные кости оказались над головой, а стопы — на уровне бедер.
  • Откорректируйте положение кистей, чтобы тело было строго вертикально.
  • Отталкиваясь ладонями от пола, поднимайте плечи, живот втягивайте внутрь к позвоночнику и вверх к голове. Не прогибайтесь в пояснице.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы вытягивать позвоночник вверх, к потолку, а не прогибать его, толкая к стене.
  • Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания.
  • Внимание

  • Перед выполнением упражнения совершите разминку запястий, людям с травмами плеч, кистей, запястий следует выполнять асану осторожно.
  • Старайтесь ступая по стене вверх, давите сильно стопой в стену, переносите вес своего тела в стопы.
  • Не бойтесь упасть, отключите страхи в вашей голове и пытайтесь выровнять ваше дыхание.
  • Как только вы начинаете идти вверх по стене направляйте лопатки внутрь.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)