Урдхва Дханурасана II (Поза Перевернутого Лука II )

shiva Просмотров: 898 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана очень полезна для позвоночника, выполняя ее тело становится бодрым и податливым. Спина обретает крепость и живость. Эта поза укрепляет руки и запястья и оказывает весьма успокаивающее действие на голову. Правильное выполнение этой асаны помогает укрепить мочевой пузырь и матку, а также сохранять репродуктивные и мочевыделительные органы в здоровом состоянии. Предотвращает грыжи.
Урдхва Дханурасана II - Поза Перевернутого Лука II

Порядок выполнения упражнения

  • Встать прямо, раздвинув стопы на 30 см, ладони поместить на бедра.
  • Толкать слегка вперед тазовую область, выдохнуть и выгнуть туловище назад так, чтобы вес тела ощущался на бедрах, и пальцах ног.
  • Поднять руки над головой и опустить кисти на пол. Сразу же стараться выпрямить руки в локтях и положить ладони на пол. Если не выпрямить их в тот момент, когда ладони касаются пола, можно удариться головой.
  • Утвердившись в этом положении, выпрямить ноги и руки. Находится в этой позиции до минуты.
  • Выходить следует из асаны также, как был совершен в нее вход, только в обратном порядке. Если же не получается, то на выдохе опуститься на локти, и на спину.
  • Внимание

  • Перед началом упражнения требуется разминка кистей рук.
  • Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника и спины. Также людям страдающим гипертонией.
  • Разучивая этот вариант позы, можно прибегнуть к помощи друга или стены. Встать на расстоянии около метра от стены спиной к ней. Прогнуть туловище и голову подвинуть в сторону стены. Затем поднять руки за голову и поместить ладони на стену. Толкать вперед тазовую область, так чтобы вес тела ощущался на бедрах, и двигать ладони вниз по стене, пока они не коснутся пола. Таким же образом пользоваться стеной при подъеме. Освоив это, пользоваться стеной лишь с половины пути. Потом надо учиться выполнять асану посредине комнаты.
  • Техника выполнения в данном варианте более сложная чем в Урдхва Дханурасане I, хотя финальная позиция практически идентична. Поэтому если возникают сложности в выполнении данной асаны в этом варианте, попробуйте вариант Урдхва Дханурасаны I.
  • Видео