Урдхва Дханурасана II (Поза Перевернутого Лука II )

shiva Просмотров: 353 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана очень полезна для позвоночника, выполняя ее тело становится бодрым и податливым. Спина обретает крепость и живость. Эта поза укрепляет руки и запястья и оказывает весьма успокаивающее действие на голову. Правильное выполнение этой асаны помогает укрепить мочевой пузырь и матку, а также сохранять репродуктивные и мочевыделительные органы в здоровом состоянии. Предотвращает грыжи.
Урдхва Дханурасана II - Поза Перевернутого Лука II

Порядок выполнения упражнения

  • Встать прямо, раздвинув стопы на 30 см, ладони поместить на бедра.
  • Толкать слегка вперед тазовую область, выдохнуть и выгнуть туловище назад так, чтобы вес тела ощущался на бедрах, и пальцах ног.
  • Поднять руки над головой и опустить кисти на пол. Сразу же стараться выпрямить руки в локтях и положить ладони на пол. Если не выпрямить их в тот момент, когда ладони касаются пола, можно удариться головой.
  • Утвердившись в этом положении, выпрямить ноги и руки. Находится в этой позиции до минуты.
  • Выходить следует из асаны также, как был совершен в нее вход, только в обратном порядке. Если же не получается, то на выдохе опуститься на локти, и на спину.
  • Внимание

  • Перед началом упражнения требуется разминка кистей рук.
  • Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника и спины. Также людям страдающим гипертонией.
  • Разучивая этот вариант позы, можно прибегнуть к помощи друга или стены. Встать на расстоянии около метра от стены спиной к ней. Прогнуть туловище и голову подвинуть в сторону стены. Затем поднять руки за голову и поместить ладони на стену. Толкать вперед тазовую область, так чтобы вес тела ощущался на бедрах, и двигать ладони вниз по стене, пока они не коснутся пола. Таким же образом пользоваться стеной при подъеме. Освоив это, пользоваться стеной лишь с половины пути. Потом надо учиться выполнять асану посредине комнаты.
  • Техника выполнения в данном варианте более сложная чем в Урдхва Дханурасане I, хотя финальная позиция практически идентична. Поэтому если возникают сложности в выполнении данной асаны в этом варианте, попробуйте вариант Урдхва Дханурасаны I.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)