Позвоночник получает полное растяжение, так что эта асана действует так же, как Пашчимоттанасана, но гораздо скорее. Она укрепляет руки, тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, помогает пищеварению и омолаживает позвоночник.
Порядок выполнения упражнения
Выполнить Саламба Ширшасану IIДостигнув равновесия, сложить ноги в Падмасане, поместив правую стопу на основание левого бедра, а левую стопу - на основание правого бедра, затем с выдохом согнуть ноги и поместить их на заднюю поверхность верхней части рук как можно ближе к подмышкам. Утвердиться в этом положении и балансировать при ровном дыхании.Выдохнуть, твердо упереться ладонями в пол, подтянуть туловище кверху, поднять голову от пола и далее повторить положения, изображенные на фото 415 и 416. Вытянуть и выпрямить руки и поднять ягодицы. Шею удлинить и голову держать как можно выше.Балансировать на кистях несколько секунд, напрягая мышцы в области диафрагмы. Стараться поддерживать нормальное дыхание.Выдохнуть, согнуть локти, опустить голову на пол, и вернуться в Саламба Ширшасану II, освободив ноги из Падмасаны.Снова скрестить ноги в Падмасану, помещая теперь сперва левую стопу на основание правого бедра, а затем правую - на основание левого бедра, и повторить асану.Выдержав позу в обоих случаях равное количество времени, вернуться в Саламба Ширшасану II, опустить ноги на пол и расслабиться. Внимание
Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.
Просмотров:
