Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II (Поза Растяжки Ног Лежа )

shiva Просмотров: 283 RSS Обсудить
Асаны
Поза дает ощущение устойчивости и равновесия. Ноги полностью вытягиваются, что придает ровную форму голеням и бедрам. Воздействие позы аналогично Пашчимоттанасане. Кроме того, она предотвращает грыжеобразование и облегчает сильные боли в спине .
Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II - Поза Растяжки Ног Лежа

Техника выполнения упражнения

  • Лягте на спину и вытяните руки над головой.
  • Подтяните колени и полностью выпрямите ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов.
  • С выдохом медленно поднимите обе ноги и приведите их за голову.
  • Переплетите пальцы рук , захватите подошвы и вытяните ноги вверх. Проследите, чтобы коленные чашечки были все время подтянуты. Опустите всю спину на пол. Сделайте три глубоких вдоха.
  • С выдохом опускайте ноги к голове, разводя локти в стороны. Старайтесь удерживать таз максимально близко к полу. Подтягивайте колени. Поместите подбородок на колени.
  • Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите равномерно.
  • С выдохом приведите ноги в исходное положение.
  • На вдохе отпустите стопы и опустите ноги на пол. Расслабьтесь.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)