Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II (Поза Растяжки Ног Лежа )

shiva Просмотров: 775 RSS Обсудить
Асаны
Поза дает ощущение устойчивости и равновесия. Ноги полностью вытягиваются, что придает ровную форму голеням и бедрам. Воздействие позы аналогично Пашчимоттанасане. Кроме того, она предотвращает грыжеобразование и облегчает сильные боли в спине .
Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II - Поза Растяжки Ног Лежа

Техника выполнения упражнения

  • Лягте на спину и вытяните руки над головой.
  • Подтяните колени и полностью выпрямите ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов.
  • С выдохом медленно поднимите обе ноги и приведите их за голову.
  • Переплетите пальцы рук , захватите подошвы и вытяните ноги вверх. Проследите, чтобы коленные чашечки были все время подтянуты. Опустите всю спину на пол. Сделайте три глубоких вдоха.
  • С выдохом опускайте ноги к голове, разводя локти в стороны. Старайтесь удерживать таз максимально близко к полу. Подтягивайте колени. Поместите подбородок на колени.
  • Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите равномерно.
  • С выдохом приведите ноги в исходное положение.
  • На вдохе отпустите стопы и опустите ноги на пол. Расслабьтесь.