Эта
асана хорошо укрепляет пресс и плечевые мышцы. Массирует брюшную полость. Также она укрепляет мышцы спины и ног, особенно область поясницы. Вытягивает заднюю поверхность ног.
Порядок выполнения упражнения
Лягте на пол.На выдохе поднимите ноги под углом 90 градусов, вытяните пальцы ног вверх.Поднимите голову и плечи, потянитесь руками как можно выше в направлении пальцев ног. Напрягите мышцы живота, дышите равномерно.Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем примите позу лежа и расслабьтесь.Внимание
Во время выполнения упражнения акцентируйте внимание на напряжении мышц брюшного пресса, попытайтесь втянуть пупок внутрь живота.
Просмотров:
