Урдхва Падасана (Поза с Вытянутыми Руками и Ногами )

shiva Просмотров: 309 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана хорошо укрепляет пресс и плечевые мышцы. Массирует брюшную полость. Также она укрепляет мышцы спины и ног, особенно область поясницы. Вытягивает заднюю поверхность ног.
Урдхва Падасана – Поза с Вытянутыми Руками и Ногами

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на пол.
  • На выдохе поднимите ноги под углом 90 градусов, вытяните пальцы ног вверх.
  • Поднимите голову и плечи, потянитесь руками как можно выше в направлении пальцев ног.
  • Напрягите мышцы живота, дышите равномерно.
  • Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем примите позу лежа и расслабьтесь.
  • Внимание

  • Во время выполнения упражнения акцентируйте внимание на напряжении мышц брюшного пресса, попытайтесь втянуть пупок внутрь живота.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)