Урдхва Падасана (Поза с Вытянутыми Руками и Ногами )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана хорошо укрепляет пресс и плечевые мышцы. Массирует брюшную полость. Также она укрепляет мышцы спины и ног, особенно область поясницы. Вытягивает заднюю поверхность ног.

Урдхва Падасана – Поза с Вытянутыми Руками и Ногами

Порядок выполнения упражнения

Лягте на пол.

На выдохе поднимите ноги под углом 90 градусов, вытяните пальцы ног вверх.

Поднимите голову и плечи, потянитесь руками как можно выше в направлении пальцев ног.

Напрягите мышцы живота, дышите равномерно.

Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем примите позу лежа и расслабьтесь.

Внимание

Во время выполнения упражнения акцентируйте внимание на напряжении мышц брюшного пресса, попытайтесь втянуть пупок внутрь живота.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела