Урдхва Падасана (Поза с Вытянутыми Руками и Ногами )

shiva Просмотров: 209 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана хорошо укрепляет пресс и плечевые мышцы. Массирует брюшную полость. Также она укрепляет мышцы спины и ног, особенно область поясницы. Вытягивает заднюю поверхность ног.
Урдхва Падасана – Поза с Вытянутыми Руками и Ногами

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на пол.
  • На выдохе поднимите ноги под углом 90 градусов, вытяните пальцы ног вверх.
  • Поднимите голову и плечи, потянитесь руками как можно выше в направлении пальцев ног.
  • Напрягите мышцы живота, дышите равномерно.
  • Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем примите позу лежа и расслабьтесь.
  • Внимание

  • Во время выполнения упражнения акцентируйте внимание на напряжении мышц брюшного пресса, попытайтесь втянуть пупок внутрь живота.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)