Урдхва Падасана (Поза с Вытянутыми Руками и Ногами )

shiva Просмотров: 977 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана хорошо укрепляет пресс и плечевые мышцы. Массирует брюшную полость. Также она укрепляет мышцы спины и ног, особенно область поясницы. Вытягивает заднюю поверхность ног.
Урдхва Падасана – Поза с Вытянутыми Руками и Ногами

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на пол.
  • На выдохе поднимите ноги под углом 90 градусов, вытяните пальцы ног вверх.
  • Поднимите голову и плечи, потянитесь руками как можно выше в направлении пальцев ног.
  • Напрягите мышцы живота, дышите равномерно.
  • Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем примите позу лежа и расслабьтесь.
  • Внимание

  • Во время выполнения упражнения акцентируйте внимание на напряжении мышц брюшного пресса, попытайтесь втянуть пупок внутрь живота.