Урдхва Падмасана в Ширшасане (Поза Лотоса в стойке на Голове )

shiva Просмотров: 72 RSS Обсудить
Асаны
В этой асане кровь хорошо циркулирует в тазовой области и органы,находящиеся там, тонизируются. Область брюшной полости становитсясвободнее, что способствует пищеварению.
Урдхва Падмасана в Ширшасане - Поза Лотоса в стойке на ГоловеУрдхва Падмасана в Ширшасане - Поза Лотоса в стойке на Голове

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Ширшасану.
  • Выдохните, согните правое колено и поставьте правую ступню на левоебедро. Сделайте пару циклов дыхания.
  • Выдохните, согните левое колено и поместите левую голень передправой голенью. Подведите внешние края стоп ближе к основанию бедер.
  • Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд. При этом: оба колена направлены в потолок, сдавливайте колени и бедра, приближая их друг к другу, напрягайте мышцы бедер, держите грудь расширенной.
  • Выдохните, высвободите левую ногу и выпрямите ее, а затем правую ногу.
  • Повторите позу с другим перекрестом ног, дыша нормально, выполняя всепункты, указанные выше, и оставаясь в позе такое же время. Вернитесь в Ширшасану.
  • Внимание

  • Асану желательно выполнять при опоре на стену, если не получаетсясделать ее самостоятельно.
  • Перед выполнением позы следует подготовить шейный отдел позвоночника и колени - хорошенько произвести разминочные подготовительные упражнения.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)