Урдхва Падмасана в Ширшасане (Поза Лотоса в стойке на Голове )

shiva Просмотров: 262 RSS Обсудить
Асаны
В этой асане кровь хорошо циркулирует в тазовой области и органы,находящиеся там, тонизируются. Область брюшной полости становитсясвободнее, что способствует пищеварению.
Урдхва Падмасана в Ширшасане - Поза Лотоса в стойке на ГоловеУрдхва Падмасана в Ширшасане - Поза Лотоса в стойке на Голове

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Ширшасану.
  • Выдохните, согните правое колено и поставьте правую ступню на левоебедро. Сделайте пару циклов дыхания.
  • Выдохните, согните левое колено и поместите левую голень передправой голенью. Подведите внешние края стоп ближе к основанию бедер.
  • Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд. При этом: оба колена направлены в потолок, сдавливайте колени и бедра, приближая их друг к другу, напрягайте мышцы бедер, держите грудь расширенной.
  • Выдохните, высвободите левую ногу и выпрямите ее, а затем правую ногу.
  • Повторите позу с другим перекрестом ног, дыша нормально, выполняя всепункты, указанные выше, и оставаясь в позе такое же время. Вернитесь в Ширшасану.
  • Внимание

  • Асану желательно выполнять при опоре на стену, если не получаетсясделать ее самостоятельно.
  • Перед выполнением позы следует подготовить шейный отдел позвоночника и колени - хорошенько произвести разминочные подготовительные упражнения.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)