Урдхва Прасарита Экападасана (Поза с Вытяннутой Ногой вверх )

shiva Просмотров: 1250 RSS Обсудить
Асаны
Асана приводит в тонус мышцы ног и помогает избавиться от жировых отложений в области бедер и таза.
Урдхва Прасарита Экападасана - Поза с Вытяннутой Ногой вверхУрдхва Прасарита Экападасана - Поза с Вытяннутой Ногой вверхУрдхва Прасарита Экападасана - Поза с Вытяннутой Ногой вверхУрдхва Прасарита Экападасана - Поза с Вытяннутой Ногой вверхУрдхва Прасарита Экападасана - Поза с Вытяннутой Ногой вверхУрдхва Прасарита Экападасана - Поза с Вытяннутой Ногой вверх

Техника выполнения упражнения

  • Встаньте в Тадасану.
  • С выдохом наклоните корпус вперед. Захватите левой рукой заднюю поверхность правой лодыжки. Поместите правую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы, а голову или подбородок опустите на правое колено.
  • Поднимите левую ногу как можно выше. Подтяните колени на обеих ногах. Направьте пальцы левой ноги вверх. Ноги должны оставаться ровными, а для этого необходимо направлять пальцы вперед, а не в стороны.
  • Оставайтесь в позе около 20 секунд. Дышите равномерно. На вдохе опустите левую стопу на пол и вернитесь в Тадасану.
  • Повторите позу в другую сторону: оставив левую стопу на полу, поднимите правую ногу вверх. Выполняйте асану равное количество времени в обе стороны.
  • Видео