Урдхва Прасарита Падасана (Поза с ногами под углом 30-60-90 градусов )

Асана чудесным образом избавляет от излишка жира в абдоминальной области. Она укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулируетработу органов брюшной полости. Она также незаменима при гастрите и вздутии живота.
Урдхва Прасарита Падасана - Поза с ногами под углом 30-60-90 градусов

Техника выполнения упражнения

  • Лечь на спину, ноги держать вытянутыми и напряженными в коленях. Руки держать вдоль туловища.
  • Выдохнуть, перенести руки за голову и вытянуть их. Сделать два дыхания.
  • Выдохнуть, поднять ноги вверх примерно на 30° и удерживать такое положение 15-20 секунд при нормальном дыхании.
  • Выдохнуть, поднять ноги на 60° и оставаться в этой позиции 15-20 секунд, дышать нормально.
  • Снова выдохнуть, поднять ноги еще выше до вертикального положения и держать их 30-60 секунд, дышать нормально.
  • Выдохнуть, медленно опустить ноги на пол и расслабиться.
  • Внимание

  • Если не удается выполнить все три позиции подряд, можно делать их в три приема, отдыхая после каждой позиции.
  • В качестве дополнительной нагрузки, можете выполнять эту асану повторив движения 3-4 раза.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)