Урдхва Прасарита Падасана (Поза с ногами под углом 30-60-90 градусов )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана чудесным образом избавляет от излишка жира в абдоминальной области. Она укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулируетработу органов брюшной полости. Она также незаменима при гастрите и вздутии живота.

Урдхва Прасарита Падасана - Поза с ногами под углом 30-60-90 градусов

Техника выполнения упражнения

Лечь на спину, ноги держать вытянутыми и напряженными в коленях. Руки держать вдоль туловища.

Выдохнуть, перенести руки за голову и вытянуть их. Сделать два дыхания.

Выдохнуть, поднять ноги вверх примерно на 30° и удерживать такое положение 15-20 секунд при нормальном дыхании.

Выдохнуть, поднять ноги на 60° и оставаться в этой позиции 15-20 секунд, дышать нормально.

Снова выдохнуть, поднять ноги еще выше до вертикального положения и держать их 30-60 секунд, дышать нормально.

Выдохнуть, медленно опустить ноги на пол и расслабиться.

Внимание

Если не удается выполнить все три позиции подряд, можно делать их в три приема, отдыхая после каждой позиции.

В качестве дополнительной нагрузки, можете выполнять эту асану повторив движения 3-4 раза.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела