Урдхва Упавишта Конасана (Поза Вытянутого Широкого Угла )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана раскрывает тазобедренные суставы, растягивает внутреннюю часть бедер и икроножные мышцы. Укрепляет связки предплечий и спинальные мышцы. Развивает чувство баланса, концентрации и внимания.

Урдхва Упавишта Конасана - Поза Вытянутого Широкого Угла

Порядок выполнения упражнения

Примите Позу Фиксированного Угла – Баддха Конасану.

Захватите большие пальцы ног средними и указательными пальцами рук.

Отклонитесь назад и поднимите ноги перед собой, держите ноги рядом. Балансируя выпрямите ноги.

Расслабьте плечи, выпрямите спину и подайте грудь вперед.

Удерживая баланс разведите ноги максимально в стороны, спину не сгибать.

Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек., затем согните ноги и вернитесь в исходное положение.

Внимание

Для более сложного баланса вы можете перехватиться ладонями за подошвы стоп с внешней стороны.

Асану следует выполнять подальше от стены и от различных предметов сзади, чтобы в случае падения не ударить голову.

Не рекомендуется выполнять людям с травмами копчика, бедер и плеч.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела