Урдхва Упавишта Конасана (Поза Вытянутого Широкого Угла )

shiva Просмотров: 1071 RSS Обсудить
Асаны
Асана раскрывает тазобедренные суставы, растягивает внутреннюю часть бедер и икроножные мышцы. Укрепляет связки предплечий и спинальные мышцы. Развивает чувство баланса, концентрации и внимания.
Урдхва Упавишта Конасана - Поза Вытянутого Широкого Угла

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Позу Фиксированного Угла – Баддха Конасану.
  • Захватите большие пальцы ног средними и указательными пальцами рук.
  • Отклонитесь назад и поднимите ноги перед собой, держите ноги рядом. Балансируя выпрямите ноги.
  • Расслабьте плечи, выпрямите спину и подайте грудь вперед.
  • Удерживая баланс разведите ноги максимально в стороны, спину не сгибать.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек., затем согните ноги и вернитесь в исходное положение.
  • Внимание

  • Для более сложного баланса вы можете перехватиться ладонями за подошвы стоп с внешней стороны.
  • Асану следует выполнять подальше от стены и от различных предметов сзади, чтобы в случае падения не ударить голову.
  • Не рекомендуется выполнять людям с травмами копчика, бедер и плеч.