Урдхва Упавишта Конасана (Поза Вытянутого Широкого Угла )

shiva Просмотров: 514 RSS Обсудить
Асаны
Асана раскрывает тазобедренные суставы, растягивает внутреннюю часть бедер и икроножные мышцы. Укрепляет связки предплечий и спинальные мышцы. Развивает чувство баланса, концентрации и внимания.
Урдхва Упавишта Конасана - Поза Вытянутого Широкого Угла

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Позу Фиксированного Угла – Баддха Конасану.
  • Захватите большие пальцы ног средними и указательными пальцами рук.
  • Отклонитесь назад и поднимите ноги перед собой, держите ноги рядом. Балансируя выпрямите ноги.
  • Расслабьте плечи, выпрямите спину и подайте грудь вперед.
  • Удерживая баланс разведите ноги максимально в стороны, спину не сгибать.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек., затем согните ноги и вернитесь в исходное положение.
  • Внимание

  • Для более сложного баланса вы можете перехватиться ладонями за подошвы стоп с внешней стороны.
  • Асану следует выполнять подальше от стены и от различных предметов сзади, чтобы в случае падения не ударить голову.
  • Не рекомендуется выполнять людям с травмами копчика, бедер и плеч.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)