Уштрасана (Поза Верблюда )

shiva Просмотров: 1136 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана оказывает полезное воздействие на пищеварительную, выделительную и половую системы. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. С энергетической точки зрения, эта практика открывает сердце, дарит чувство свободы и любви, наполняет уверенностью в себе! Мы словно говорим «Вот я, мир. Я открыт тебе».
На физическом уровне асана обладает тонизирующим действием, поднимает кровяное давление, включает в работу все группы мышц.

Эффект:

  • Улучшает самочувствие при заболеваниях органов дыхания – например, при астме.
  • Вытягивает мышцы бедер и торса.
  • Заряжает энергией.
  • Повышает подвижность позвоночника и улучшает осанку.
  • Стимулирует циркуляцию крови.

Противопоказания:

  • Травмы спины и шеи.
  • Мигрень или головная боль.
  • Высокое или низкое давление.
Уштрасана – Поза Молнии Уштрасана – Поза Молнии Уштрасана – Поза Верблюда Уштрасана – Поза Верблюда Уштрасана – Поза Верблюда Уштрасана – Поза Верблюда

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Ваджрасану – Позу молнии.
  • Встаем на колени, ноги на ширине таза, упираем руки в бедра, выпрямляем корпус, тянемся за макушкой, пятки смотрят вверх, голеностопы параллельны друг другу.
  • Напрягаем мышцы бедер и ягодиц, подтягиваем живот, копчик направлен вовнутрь и вниз, расправляем грудную клетку. Чувствуем, как раскрываются ребра, и тем самым снимаем напряжение в пояснице.
  • Отклоняемся назад, беремся за пятки или за ступни, не выталкивая бедра вперед.
  • Напрягаем ягодицы и держим положение за счет сильных ног, тянем прогиб от копчика к макушке.
  • Закрываем глаза, чувствуем позу.
  • Дышим глубоко, до 30 секунд.
  • После этого, совершая вдох, возвратитесь сначала в положение на коленях, а затем в Ваджрасану.
  • Следует выполнять не более 10 циклов.
  • Внимание

  • Не зажимаем плечами шею, голову не запрокидываем.
  • Помните: чтобы испытать благотворное воздействие асаны, совсем необязательно сразу опускать ладони на стопы. Будьте внимательны во время выполнения асаны и наблюдайте, как область сердца раскрывается, а позвоночник образует дугу, но при этом не сжимается.
  • Людям с проблемами в плечевом поясе, болях в коленях, шее и спине не рекомендуется выполнять упражнение. Следует также обращать внимание на боли возникающие во внутренних органах и области поясницы, и не допускать обострение.
  • Вдыхайте в положении на коленях. Выдыхайте, отклоняясь назад, а также возвращаясь в Ваджрасану.
  • Выполнение любой модификации уштрасаны должно сопровождаться компенсационным положением.

    Для этой цели можно использовать падахастасану, уттанасану, пашчимоттансану и другие асаны, в которых осуществляется сгибание позвоночного столба по направлению к ногам.

    Видео