Уштрасана (Поза Верблюда )

shiva Просмотров: 998 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана оказывает полезное воздействие на пищеварительную, выделительную и половую системы. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс.
Уштрасана – Поза МолнииУштрасана – Поза Верблюда

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Ваджрасану – Позу молнии.
  • Раздвиньте колени. Ступни находятся по бокам от ягодиц.
  • Вдохните, поднимитесь на колени и вытяните руки в стороны.
  • На выдохе Отклонитесь назад и положите ладони на пятки. Отклоните голову назад и вытяните шею.
  • Перенесите вес тела на руки. Прогиб назад сделайте как можно сильнее, тяните грудь вверх. Задержите дыхание.
  • После этого, совершая вдох, возвратитесь сначала в положение на коленях, а затем в Ваджрасану.
  • Следует выполнять не более 10 циклов.
  • Внимание

  • Людям с проблемами в плечевом поясе, болях в коленях, шее и спине не рекомендуется выполнять упражнение. Следует также обращать внимание на боли возникающие во внутренних органах и области поясницы, и не допускать обострение.
  • Вдыхайте в положении на коленях. Выдыхайте, отклоняясь назад, а также возвращаясь в Ваджрасану.