Уткатасана I (Поза Энергии I )

shiva Просмотров: 1114 RSS Обсудить
Асаны
Уткатасана или вертикальное вытягивание в полуприседе, ноги на ширине плеч или «стульчик». Эта поза выглядит так, словно вы сидите на воображаемом стуле. Уткатасана увеличивает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет ноги, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, полностью раскрывает грудную клетку.
Уткатасана I - Поза Энергии IУткатасана I - Поза стула  IУткатасана I - Поза Стульчик IУткатасана I - Поза удержания энергии IУткатасана I - Ошибка

Порядок выполнения упражнения

  • Ноги могут распологаться на ширине таза или плотно вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.
  • Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.
  • Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул.
  • Сильно согните голеностопные суставы, упритесь пятками в пол, согните колени, тазобедренные суставы и сильно потяните руки вверх. Держите туловище как можно прямее. Если локти выпрямлены, соедините ладони.
  • Вернитесь в исходную позу Тадасана
  • Внимание

  • Не «проваливайте» поясницу вперед! Не поднимайте плечи.
  • Сильнее сгибайте голеностопные и коленные суставы.
  • Бедра опускаются вниз, а тазобедренные суставы и туловище тянутся вверх, от ног.
  • Хотя туловище будет клониться вперед, старайтесь вернуть его в вертикальное положение.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)