Уткатасана или вертикальное вытягивание в полуприседе, ноги на ширине плеч или «стульчик». Эта поза выглядит так, словно вы сидите на воображаемом стуле. Уткатасана увеличивает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет ноги, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, полностью раскрывает грудную клетку.
Порядок выполнения упражнения
Ноги могут распологаться на ширине таза или плотно вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.
Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.
Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул.
Сильно согните голеностопные суставы, упритесь пятками в пол, согните колени, тазобедренные суставы и сильно потяните руки вверх. Держите туловище как можно прямее. Если локти выпрямлены, соедините ладони.
Вернитесь в исходную позу Тадасана
Внимание
Не «проваливайте» поясницу вперед! Не поднимайте плечи.
Сильнее сгибайте голеностопные и коленные суставы.
Бедра опускаются вниз, а тазобедренные суставы и туловище тянутся вверх, от ног.
Хотя туловище будет клониться вперед, старайтесь вернуть его в вертикальное положение.
В: Вас совсем не волнует состояние мира? Посмотрите на ужасы Восточного Пакистана. Неужели это совсем вас не трогает? М: Я читаю газеты, я знаю, что происходит! Но моя реакция отличается от вашей. Вы ищете лекарство, а я забочусь о предотвращении; Пока есть причины, обязательно будут и результаты. Пока люди склоняются к разделению и разобщению, пока они эгоистичны и агрессивны, такие вещи будут происходить. Если вы хотите, чтобы в мире были покой и гармония, вы должны обрести покой и гармонию в своих сердцах и умах. Такие перемены нельзя ввести по приказу, они должны прийти изнутри. Те, кто ненавидит войну, должны вытеснить войну из своего организма. Без людей, пребывающих в покое, как вы собираетесь обрести покой в мире? Пока люди такие, какие они есть, мир должен быть таким, каков он есть. Я делаю своё дело, пытаясь помочь людям понять, что они — единственная причина своего собственного несчастья. В этом смысле я полезный человек. Но каков я в себе, каково моё нормальное состояние — не может быть объяснено в терминах социального сознания и полезности. Нисаргадатта Махарадж
Просмотров:
