Уткатасана или вертикальное вытягивание в полуприседе, ноги на ширине плеч или «стульчик». Эта поза выглядит так, словно вы сидите на воображаемом стуле. Уткатасана увеличивает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет ноги, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, полностью раскрывает грудную клетку.
Порядок выполнения упражнения
Ноги могут распологаться на ширине таза или плотно вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.
Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.
Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул.
Сильно согните голеностопные суставы, упритесь пятками в пол, согните колени, тазобедренные суставы и сильно потяните руки вверх. Держите туловище как можно прямее. Если локти выпрямлены, соедините ладони.
Вернитесь в исходную позу Тадасана
Внимание
Не «проваливайте» поясницу вперед! Не поднимайте плечи.
Сильнее сгибайте голеностопные и коленные суставы.
Бедра опускаются вниз, а тазобедренные суставы и туловище тянутся вверх, от ног.
Хотя туловище будет клониться вперед, старайтесь вернуть его в вертикальное положение.
Просмотров:
