Уткатасана I (Поза Энергии I )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Уткатасана или вертикальное вытягивание в полуприседе, ноги на ширине плеч или «стульчик». Эта поза выглядит так, словно вы сидите на воображаемом стуле. Уткатасана увеличивает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет ноги, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, полностью раскрывает грудную клетку.

Порядок выполнения упражнения

Ноги могут распологаться на ширине таза или плотно вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.

Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.

Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Сильно согните голеностопные суставы, упритесь пятками в пол, согните колени, тазобедренные суставы и сильно потяните руки вверх. Держите туловище как можно прямее. Если локти выпрямлены, соедините ладони.

Вернитесь в исходную позу Тадасана

Внимание

Не «проваливайте» поясницу вперед! Не поднимайте плечи.

Сильнее сгибайте голеностопные и коленные суставы.

Бедра опускаются вниз, а тазобедренные суставы и туловище тянутся вверх, от ног.

Хотя туловище будет клониться вперед, старайтесь вернуть его в вертикальное положение.

Видео

Еще записи по теме

Оставьте комментарий!

Не регистрировать/аноним

Ваше имя

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Зарегистрирован или новая регистрация

E-mail
Пароль

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

Авторизация: MaxSiteAuth.

Ваш комментарий

Введите нижние символы

Защита от спама: введите только нижние символы

(обязательно)

Асаны⁶³³
आसन, āsana - положение тела
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

"...Игра с различными подходами может быть следствием нежелания идти внутрь, страха необходимости отбросить иллюзию того, что вы являетесь чем-то или кем-то конкретным. Чтобы найти воду, вы не будете рыть много маленьких ямок вокруг, а выроете один глубокий колодец. Точно так же, чтобы найти своё Я, вы должны исследовать себя. Когда вы осознаете, что вы есть свет мира, вы также осознаете, что вы есть его любовь, что знать — значит любить, а любить — значит знать." Нисаргадатта Махарадж