Уткатасана I (Поза Энергии I )

shiva Просмотров: 2178 RSS Обсудить
Асаны
Уткатасана или вертикальное вытягивание в полуприседе, ноги на ширине плеч или «стульчик». Эта поза выглядит так, словно вы сидите на воображаемом стуле. Уткатасана увеличивает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет ноги, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, полностью раскрывает грудную клетку.
Уткатасана I - Поза Энергии IУткатасана I - Поза стула  IУткатасана I - Поза Стульчик IУткатасана I - Поза удержания энергии IУткатасана I - Ошибка

Порядок выполнения упражнения

  • Ноги могут распологаться на ширине таза или плотно вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.
  • Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.
  • Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул.
  • Сильно согните голеностопные суставы, упритесь пятками в пол, согните колени, тазобедренные суставы и сильно потяните руки вверх. Держите туловище как можно прямее. Если локти выпрямлены, соедините ладони.
  • Вернитесь в исходную позу Тадасана
  • Внимание

  • Не «проваливайте» поясницу вперед! Не поднимайте плечи.
  • Сильнее сгибайте голеностопные и коленные суставы.
  • Бедра опускаются вниз, а тазобедренные суставы и туловище тянутся вверх, от ног.
  • Хотя туловище будет клониться вперед, старайтесь вернуть его в вертикальное положение.
  • Видео