Уткатасана II (Поза Энергии II )

shiva Просмотров: 795 RSS Обсудить
Асаны
Асана хорошо укрепляет суставы и мышцы ног. Тонизирует мышцы ягодиц. Развивает чувство равновесия. Очень полезна людям испытывающим дискомфорт при ходьбе. Укрепляет мышцы спины.
Уткатасана II - Поза Энергии II

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо расставьте ноги на расстоянии 10-15 см.
  • Вытяните руки перед собой параллельно полу на уровне плеч. Ладони должны быть обращены вниз.
  • Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул.
  • Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки, удерживайте равновесие.
  • Выдохните и медленно опускайте тело до упора вниз, по возможности следует сесть на пятки. При этом следует держать тело и голову вертикально.
  • Бедра должны быть разведены и параллельны друг другу.
  • Удерживайте равновесие дышите равномерно, выполняйте позу в течении 30-60 секунд.
  • При выходе следует вставать, не опуская ступни на пол, пока не выпрямитесь полностью.