Асана хорошо укрепляет суставы и мышцы ног. Тонизирует мышцы ягодиц. Развивает чувство равновесия. Очень полезна людям испытывающим дискомфорт при ходьбе. Укрепляет мышцы спины.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте прямо расставьте ноги на расстоянии 10-15 см.Вытяните руки перед собой параллельно полу на уровне плеч. Ладони должны быть обращены вниз.Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул.Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки, удерживайте равновесие.Выдохните и медленно опускайте тело до упора вниз, по возможности следует сесть на пятки. При этом следует держать тело и голову вертикально.Бедра должны быть разведены и параллельны друг другу.Удерживайте равновесие дышите равномерно, выполняйте позу в течении 30-60 секунд.При выходе следует вставать, не опуская ступни на пол, пока не выпрямитесь полностью.
Просмотров:
