Уткатасана II (Поза Энергии II )

shiva Просмотров: 405 RSS Обсудить
Асаны
Асана хорошо укрепляет суставы и мышцы ног. Тонизирует мышцы ягодиц. Развивает чувство равновесия. Очень полезна людям испытывающим дискомфорт при ходьбе. Укрепляет мышцы спины.
Уткатасана II - Поза Энергии II

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо расставьте ноги на расстоянии 10-15 см.
  • Вытяните руки перед собой параллельно полу на уровне плеч. Ладони должны быть обращены вниз.
  • Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул.
  • Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки, удерживайте равновесие.
  • Выдохните и медленно опускайте тело до упора вниз, по возможности следует сесть на пятки. При этом следует держать тело и голову вертикально.
  • Бедра должны быть разведены и параллельны друг другу.
  • Удерживайте равновесие дышите равномерно, выполняйте позу в течении 30-60 секунд.
  • При выходе следует вставать, не опуская ступни на пол, пока не выпрямитесь полностью.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)