Уттана Матсиасана (Поза Рыбы с руками за головой )

shiva Просмотров: 300 RSS Обсудить
Асаны
В этой позе полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазобедренные сочленения становятся более гибкими. Асана дает облегчение при геморроидальных воспалениях и кровотечениях.
Уттана Матсиасана - Поза Рыбы с руками за головой

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в Падмасану - Позу Лотоса.
  • Опираясь руками за спиной, медленно опустить корпус тела назад и поставить локти на пол.
  • Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
  • Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол.
  • Сдвигать голову еще ближе к ягодицам, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.
  • Перенесите руки за голову и обхватите их между собой ладонями за локти или за локтевые сгибы.
  • Положите нижние предплечья на пол.
  • Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.
  • Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в Падмасану, освободить ноги и расслабиться
  • Переменить положение ног, повторить позу с такой же длительностью.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)