Уттана Матсиасана (Поза Рыбы с руками за головой )

shiva Просмотров: 2525 RSS Обсудить
Асаны
В этой позе полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазобедренные сочленения становятся более гибкими. Асана дает облегчение при геморроидальных воспалениях и кровотечениях.
Уттана Матсиасана - Поза Рыбы с руками за головой

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в Падмасану - Позу Лотоса.
  • Опираясь руками за спиной, медленно опустить корпус тела назад и поставить локти на пол.
  • Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
  • Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол.
  • Сдвигать голову еще ближе к ягодицам, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.
  • Перенесите руки за голову и обхватите их между собой ладонями за локти или за локтевые сгибы.
  • Положите нижние предплечья на пол.
  • Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.
  • Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в Падмасану, освободить ноги и расслабиться
  • Переменить положение ног, повторить позу с такой же длительностью.
  • Видео