Уттана Падасана (Поза с вытяннутыми руками и ногами )

shiva Просмотров: 831 RSS Обсудить
Асаны
Асана максимально расширяет грудную стенку и придает гибкость верхнему отделу позвоночника. Она оказывает полезное воздействие на спину и шею, а также регулирует активность щитовидной и паращитовидной желез, обеспечивая приток свежей крови к ним. Кроме того, поза укрепляет и удлиняет абдоминальные мышцы.
Уттана Падасана - Поза с Вытяннутыми руками и ногами

Техника выполнения упражнения

  • Лягте на спину. Соедините стопы и подтяните колени. Сделайте 3–4 глубоких вдоха.
  • На выдохе оторвите спину от пола, вытяните шею и прогнитесь так, чтобы макушка опустилась на пол. Если вам сложно опустить макушку на пол, опустите ладони на пол по обеим сторонам от головы, поднимите шею и, оторвав от пола поясничный и грудной отделы позвоночника, продвиньте голову как можно дальше назад.После этого опустите руки вдоль боков. Сделайте два-три вдоха.
  • Удлините спину и с выдохом поднимите ноги под углом 45–50° к полу. Поднимите руки , вытяните их параллельно ногам и соедините ладони. Не расслабляйте и не сгибайте ноги и руки. Прижимайте друг к другу бедра, колени, лодыжки и стопы.
  • Максимально вытяните область ребер и оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Дышите в нормальном ритме. В этом положении тело балансирует на макушке и ягодицах.
  • С выдохом опустите ноги и руки на пол, выпрямите шею, высвободите голову и опуститесь на пол. Расслабьтесь.
  • Видео