В этой позе интенсивно растягивается позвоночник, тонизируются органы брюшной полости. Из-за того, что голова опущена вниз, улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в позу Тадасана, стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Внутренние ребра стоп должны быть параллельны, пятки — на одной линии. Ноги и колени выпрямлены.
Сложите руки, обхватив левый локоть правой кистью, а правый — левой. Вдохните и поднимите сложенные руки над головой на одной линии с ушами. Выпрямитесь и потянитесь вверх.
Выдохните и в наклоне потянитесь вперед.
Наклонитесь вниз. Ноги остаются прямыми. Потянитесь по направлению к полу. Вдохните, выпрямите корпус, опустите руки и вернитесь к позе Тадасана.
Внимание
Этот наклон вперед является релаксирующим, хотя ноги напряжены, колени подняты вверх. Позвольте силе земного притяжения выполнить за вас остальную работу.
Если в финальной позе вы испытываете болезненные ощущения в спине, увеличьте расстояние между стопами и слегка поверните их внутрь.
Держите ноги сильно растянутыми вверх, чтобы растянуть позвоночник и защитить нижнюю часть спины
"Встретьте своё собственное Я. Будьте со своим Я, слушайте его, подчиняйтесь ему, лелейте его, всё время держите его в уме. Никакой другой проводник вам не нужен. Пока ваше стремление к истине воздействует на вашу повседневную жизнь, с вами всё будет в порядке. Живите, не причиняя никому вреда. Непричинение вреда — самая могущественная из форм йоги, оно очень быстро приведёт вас к цели. Это то, что я называю НИСАРГА ЙОГОЙ , Естественной йогой. Это искусство жизни в мире и гармонии, в дружбе и любви. Результат такой жизни — беспричинное и нескончаемое счастье."
Просмотров:
