Уттанасана I (Стойка с наклоном вперед )

shiva Просмотров: 630 RSS Обсудить
Асаны
В этой позе интенсивно растягивается позвоночник, тонизируются органы брюшной полости. Из-за того, что голова опущена вниз, улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.
УттанасанаuttanasanaУттанасана I - Стойка с наклоном впередУттанасана I - uttanasana

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана, стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Внутренние ребра стоп должны быть параллельны, пятки — на одной линии. Ноги и колени выпрямлены.
  • Сложите руки, обхватив левый локоть правой кистью, а правый — левой. Вдохните и поднимите сложенные руки над головой на одной линии с ушами. Выпрямитесь и потянитесь вверх.
  • Выдохните и в наклоне потянитесь вперед.
  • Наклонитесь вниз. Ноги остаются прямыми. Потянитесь по направлению к полу. Вдохните, выпрямите корпус, опустите руки и вернитесь к позе Тадасана.
  • Внимание

  • Этот наклон вперед является релаксирующим, хотя ноги напряжены, колени подняты вверх. Позвольте силе земного притяжения выполнить за вас остальную работу.
  • Если в финальной позе вы испытываете болезненные ощущения в спине, увеличьте расстояние между стопами и слегка поверните их внутрь.
  • Держите ноги сильно растянутыми вверх, чтобы растянуть позвоночник и защитить нижнюю часть спины
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)