Уттанасана II (Стойка с наклоном вперед II )

shiva Просмотров: 710 RSS Обсудить
Асаны
Асана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и слабой депрессией. Стимулирует работу почек и печени. Удлиняет заднюю поверхность бедер, вытягивает таз и икроножные мышцы. Укрепляет бедра и колени. Улучшает пищеварение. Облегчает симптомы менопаузы. Помогает справиться с усталостью и тревогой. Избавляет от головной боли и бессонницы. Оказывает терапевтическое воздействие при астме, высоком кровяном давлении, бесплодии, остеопорозе и синусите.
Уттанасана II - Стойка с наклоном вперед IIuttanasana II - Стойка с наклоном вперед II

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Тадасану
  • На выдохе наклониться вперед и опустить ладони на пол.
  • Сначала голову вниз не опускать, стараться вытянуть спину вперед, затем голова опускается вниз, шея расслабляется.
  • Если ладони на пол не опускаются, то можно выполнить захват руками за лодыжки или голени.
  • По возможности держать ноги прямыми в коленях, коленные чашечки подтягивать вверх по направлению к тазобедренным суставам.
  • Несколько дыханий удерживать эту позу. Дыхание должно быть медленным и ровным.
  • На вдохе поднять голову от коленей, выдохнуть, и на следующем вдохе вернуться в Тадасану.
  • Видео