Уттхан Приштхасана (Поза Ящерицы )

shiva Просмотров: 336 RSS Обсудить
Асаны
Практика этой динамической асаны развивает и укрепляет диафрагму и тонизирует нервы и мышцы спины.
Уттхан Приштхасана – Поза ЯщерицыУттхан Приштхасана – Поза Ящерицы

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на живот и положите скрещенные руки под нижнюю часть груди.
  • Обхватите бицепсы противоположных рук у локтей, ноги должны быть прямыми, голова обращена вперед.
  • Тело должно лежать на предплечьях и ногах.
  • В ходе всего упражнения локти не должны смещаться.
  • Совершите вдох и поднимите туловище и ягодицы так, чтобы вес тела приходился только на голени и локти рук, это верхнее положение.
  • Совершая выдох подайте верхнюю часть туловища назад и опустите корпус на пол подбородком и грудью.
  • Затем совершите вдох вернитесь в верхнее положение. Это один цикл.
  • Следует выполнять 10 циклов.
  • Внимание

  • Вдыхайте, принимая верхнее положение. Выдыхайте, покидая верхнее положение.
  • Эту асану следует практиковать после упражнений с наклоном вперед.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)