Уттхан Приштхасана (Поза Ящерицы )

shiva Просмотров: 183 RSS Обсудить
Асаны
Практика этой динамической асаны развивает и укрепляет диафрагму и тонизирует нервы и мышцы спины.
Уттхан Приштхасана – Поза ЯщерицыУттхан Приштхасана – Поза Ящерицы

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на живот и положите скрещенные руки под нижнюю часть груди.
  • Обхватите бицепсы противоположных рук у локтей, ноги должны быть прямыми, голова обращена вперед.
  • Тело должно лежать на предплечьях и ногах.
  • В ходе всего упражнения локти не должны смещаться.
  • Совершите вдох и поднимите туловище и ягодицы так, чтобы вес тела приходился только на голени и локти рук, это верхнее положение.
  • Совершая выдох подайте верхнюю часть туловища назад и опустите корпус на пол подбородком и грудью.
  • Затем совершите вдох вернитесь в верхнее положение. Это один цикл.
  • Следует выполнять 10 циклов.
  • Внимание

  • Вдыхайте, принимая верхнее положение. Выдыхайте, покидая верхнее положение.
  • Эту асану следует практиковать после упражнений с наклоном вперед.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)