Уттхан Приштхасана I (Поза Ящерицы )

shiva Просмотров: 210 RSS Обсудить
Асаны
Асана раскрывает тазобедренные суставы, подколенные сухожилия и пах. Укрепляет и растягивает мышцы ног. Растягивает позвоночник от копчика до шейного отдела.
Уттхан Приштхасана I – Поза Ящерицы

Порядок выполнения упражнения

  • Опуститесь на пол на четвереньки и выйдете в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собака Мордой Вниз.
  • Сделайте полный выдох и на вдохе переведите правую ступню на линию рук с внешней стороны правой ладони.
  • Оторвите пятку левой ноги.
  • На выдохе переставляя ладони вперед, постарайтесь опустить локти на пол слева от правой ступни. Корпус тела должен опуститься ниже уровня правого колена. Голень правой ноги должна быть строго вертикально.
  • Максимально расслабьте мышцы ног и спины, опускайте таз чтобы тело образовывало с левой прямой ногой одну линию.
  • Левую пятку направьте назад, вытягивая заднюю поверхность бедра.
  • Устремите взгляд вперед на точку в метре от кончиков пальцев рук.
  • Сохраняйте данную позу от 20 до 60 секунд, дышите ровно и спокойно.
  • На выдохе переставьте руки на линию правой ноги и поднимите корпус тела. Верните правую ногу назад, и вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.
  • Сделайте несколько дыханий и повторите асану переводя уже левую ногу на линию рук.
  • Усложненная вариация асаны

    Уттхан Приштхасана I – Поза Ящерицы

    Внимание

  • Начинающие могут опускать колено прямой ноги на пол, тем самым можно снизить силовую нагрузку на согнутую ногу.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)