Уттханасана (Поза Приседа на Корточках )

Эта асана укрепляет мышцы матки, внутренней поверхности бедер, коленей и лодыжек. Упражнение очень полезно для беременных женщин.

Станьте прямо. Ноги поставьте на расстоянии до полуметра.

Пальцы ног направлены в противоположные стороны.

Переплетите пальцы рук перед животом. Руки свободно свисают.

На выдохе медленно сгибая колени, опустите туловище на 20 см.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Снова опуститесь выдыхая, немного ниже, чем в первый раз, и опять на вдохе вернитесь в исходное положение.

Совершая выдох опуститесь еще раз так, чтобы руки оказались на расстоянии примерно 30 см. от пола, и снова на вдохе поднимитесь.

В четвертый заключительный раз выдыхая опуститесь до касания пола руками.

После этого на вдохе поднимитесь и расслабьтесь. Это составит один цикл.

Постепенно увеличивайте длительность упражнения в целом, доводя число циклов до десяти.

Делайте частичный выдох при опускании. При подъеме делайте частичный вдох.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела