Уттханасана (Поза Приседа на Корточках )

shiva Просмотров: 1019 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет мышцы матки, внутренней поверхности бедер, коленей и лодыжек. Упражнение очень полезно для беременных женщин.
Уттханасана - Поза Приседа на КорточкахУттханасана - Поза Приседа на Корточках

Порядок выполнения упражнения

  • Станьте прямо. Ноги поставьте на расстоянии до полуметра.
  • Пальцы ног направлены в противоположные стороны.
  • Переплетите пальцы рук перед животом. Руки свободно свисают.
  • На выдохе медленно сгибая колени, опустите туловище на 20 см.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Снова опуститесь выдыхая, немного ниже, чем в первый раз, и опять на вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Совершая выдох опуститесь еще раз так, чтобы руки оказались на расстоянии примерно 30 см. от пола, и снова на вдохе поднимитесь.
  • В четвертый заключительный раз выдыхая опуститесь до касания пола руками.
  • После этого на вдохе поднимитесь и расслабьтесь. Это составит один цикл.
  • Постепенно увеличивайте длительность упражнения в целом, доводя число циклов до десяти.
  • Внимание

  • Делайте частичный выдох при опускании. При подъеме делайте частичный вдох.