Уттханасана (Поза Приседа на Корточках )

shiva Просмотров: 376 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет мышцы матки, внутренней поверхности бедер, коленей и лодыжек. Упражнение очень полезно для беременных женщин.
Уттханасана - Поза Приседа на КорточкахУттханасана - Поза Приседа на Корточках

Порядок выполнения упражнения

  • Станьте прямо. Ноги поставьте на расстоянии до полуметра.
  • Пальцы ног направлены в противоположные стороны.
  • Переплетите пальцы рук перед животом. Руки свободно свисают.
  • На выдохе медленно сгибая колени, опустите туловище на 20 см.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Снова опуститесь выдыхая, немного ниже, чем в первый раз, и опять на вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Совершая выдох опуститесь еще раз так, чтобы руки оказались на расстоянии примерно 30 см. от пола, и снова на вдохе поднимитесь.
  • В четвертый заключительный раз выдыхая опуститесь до касания пола руками.
  • После этого на вдохе поднимитесь и расслабьтесь. Это составит один цикл.
  • Постепенно увеличивайте длительность упражнения в целом, доводя число циклов до десяти.
  • Внимание

  • Делайте частичный выдох при опускании. При подъеме делайте частичный вдох.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)