Уттхита Баддха Паршваконасана (Поза Бокового Угла с замком )

shiva Просмотров: 130 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Также усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации. Асана воздействует интенсивно на плечи, верх спины, брюшную область, кишечник.
Уттхита Баддха Паршваконасана – Поза Бокового Угла с замком

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Сделайте глубокий вдох, прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1,3 м и поднимите руки в стороны ладонями вниз. Затем поверните правую стопу вовнутрь на 15 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Расправьте ладони и вытяните руки от плеч до кончиков пальцев. Опустите плечи вниз.
  • Правая нога остается прямой и не прогибается. Согните левое колено под углом 90 градусов. Голень перпендикулярна полу, а бедро — параллельно ему. Выдохните и разверните торс, упираясь кончиками пальцев левой руки в пол рядом с внутренним ребром левой стопы. Ваша правая нога остается растянутой, не прогибается. Чтобы этого добиться, упритесь в пол внутренним ребром правой стопы.
  • На выдохе заведите левую руку под бедро спереди корпуса, а правую руку заведите сзади корпуса, пробуя сцепить руки в замок. Если не получается, делайте на сколько это предоставляется возможным.
  • Посмотрите на потолок. Дышите глубоко и равномерно, расслабьтесь.
  • Пребывайте в асане от 20 до 60 секунд.
  • На вдохе расцепите руки, поверните голову в исходное положение. Поднимитесь в положение стоя, с обращенными ладонями к полу.
  • Повторите асану в другую сторону.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)