Уттхита Джану Ширшасана (Поза Голова между коленями )

shiva Просмотров: 759 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана стимулирует поджелудочную железу, укрепляет тазобедренные суставы и мышцы подколенных сухожилий, а также массирует спинные нервы, снабжает свежей кровью мозг, снимает усталость, вялость и приступы зевоты.
Уттхита Джану Ширшасана - Поза Голова между коленями

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо и расставьте ноги поставьте ширине плеч, таким образом, чтобы между колен было пространство для головы.
  • Опустите руки вдоль тела. Это исходное положение.
  • На вдохе поднимите руки перед собой на уровне груди.
  • На выдохе наклонитесь вперед и обхватите руками ноги с тыльной стороны, взявшись одной рукой за запястье другой.
  • Продвиньте голову как можно дальше в пространство между коленями, но не обязательно заводить голову между колен, делайте по возможности. Задержите дыхание и расслабьте спину.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько секунд пока длится задержка дыхания.
  • На вдохе расцепите руки, разогните туловище и вытяните руки перед собой и затем на выдохе опустите руки вдоль тела в исходное положение. Это один цикл.
  • В течение одного занятия делайте не более пяти циклов.
  • Внимание

  • Вытягивая руки перед грудью, вдыхайте. Полностью выдохните перед наклоном. Задерживайте дыхание на выдохе во время наклона и в конечной позиции. Разгибая туловище, вдыхайте. Опуская руки, выдыхайте.
  • Данную асану следует выполнять как контрасану после упражнений с прогибами назад.
  • Асану не рекомендуется выполнять тем, кто имеет сдвинутые межпозвоночные диски, страдает хроническим артритом, пояснично-крестцовым радикулитом или другими болезнями, локализованными в области крестца.