Уттхита Джану Ширшасана I (Поза Голова между коленями )

shiva Просмотров: 107 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана стимулирует поджелудочную железу, укрепляет тазобедренные суставы и мышцы подколенных сухожилий, а также массирует спинные нервы, снабжает свежей кровью мозг, снимает усталость, вялость и приступы зевоты.
Уттхита Джану Ширшасана I - Поза Голова между коленями

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо и расставьте ноги поставьте ширине плеч, таким образом, чтобы между колен было пространство для головы.
  • Опустите руки вдоль тела.
  • На вдохе поднимите руки перед собой на уровне груди.
  • На выдохе наклонитесь вперед и обхватите руками ноги с тыльной стороны, взявшись одной рукой за запястье другой.
  • Продвиньте голову как можно дальше в пространство между коленями, но не обязательно заводить голову между колен, делайте по возможности.
  • Направьте живот к бедрам, постарайтесь растянуть живот и максимально расслабить спину.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите равномерно.
  • На вдохе расцепите руки, разогните туловище и вытяните руки перед собой и затем на выдохе опустите руки вдоль тела, расслабьтесь.
  • Внимание

  • Данную асану можно выполнять в динамическом варианте, задерживаясь в фиксированном положении на задержке дыхания на несколько секунд. Поднимая руки перед грудью, вдыхайте. Полностью выдохните перед наклоном. Задерживайте дыхание на выдохе во время наклона и в конечной позиции. Разгибая туловище, вдыхайте. Опуская руки, выдыхайте. Динамический вариант исполняйте до пяти раз за занятие.
  • Данную асану следует выполнять как контрасану после упражнений с прогибами назад.
  • Асану не рекомендуется выполнять тем, кто имеет сдвинутые межпозвоночные диски, страдает хроническим артритом, пояснично-крестцовым радикулитом или другими болезнями, локализованными в области крестца.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)