Уттхита Джану Ширшасана II (Поза Голова к Колену стоя )

shiva Просмотров: 330 RSS Обсудить
Асаны
Асана развивает чувство равновесия и выносливость. Она также стимулирует работу системы пищеварения, тонизирует мышцы брюшного пресса, укрепляет мышцы ног, растягивает мышцы поясницы.
Уттхита Джану Ширшасана II - Поза Голова к Колену стоя

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Тадасана – Позу Горы.
  • Поднимите руки вверх и расслабив спину хорошо вытянитесь, опустите руки.
  • Согните левую ногу и возьмитесь левой рукой за носочек левой стопы.
  • На выдохе выпрямите левую ногу и постарайтесь расслабить мышцы задней поверхности левого бедра, сделайте пару циклов дыхания.
  • Возьмитесь правой рукой за левую ступню, постарайтесь выпрямить спину.
  • Удерживая равновесие, на выдохе совершите наклон с прямой спиной к левой ноге.
  • Тяните обеими руками левую ступню на себя, вдавливая левое бедро в таз.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке и совершите асану, поднимая правую ногу.
  • Внимание

  • Людям с плохой растяжкой ног следует произвести интенсивную разминку задней поверхности бедер и тазобедренных суставов.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)