Уттхита Джану Ширшасана II (Поза Голова к Колену стоя )

shiva Просмотров: 879 RSS Обсудить
Асаны
Асана развивает чувство равновесия и выносливость. Она также стимулирует работу системы пищеварения, тонизирует мышцы брюшного пресса, укрепляет мышцы ног, растягивает мышцы поясницы.
Уттхита Джану Ширшасана II - Поза Голова к Колену стоя

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Тадасана – Позу Горы.
  • Поднимите руки вверх и расслабив спину хорошо вытянитесь, опустите руки.
  • Согните левую ногу и возьмитесь левой рукой за носочек левой стопы.
  • На выдохе выпрямите левую ногу и постарайтесь расслабить мышцы задней поверхности левого бедра, сделайте пару циклов дыхания.
  • Возьмитесь правой рукой за левую ступню, постарайтесь выпрямить спину.
  • Удерживая равновесие, на выдохе совершите наклон с прямой спиной к левой ноге.
  • Тяните обеими руками левую ступню на себя, вдавливая левое бедро в таз.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке и совершите асану, поднимая правую ногу.
  • Внимание

  • Людям с плохой растяжкой ног следует произвести интенсивную разминку задней поверхности бедер и тазобедренных суставов.