Каталог Асан и йогических упражнений
Каталог Асан и йогических упражнений
Наиболее полный перечень Асан Йоги (более 400). Подробное описание, техника выполнения, изображения, видео.

Уттхита Хаста Меру Дандасана (Поза Позвоночного Столба )

Выполнение асаны стимулирует органы брюшной полости, особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Асана помогает избавиться от глистов, стимулирует кишечную перистальтику и тонизирует все внутренние органы в целом. Кроме того, она тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.
Дандасана - Поза ПосохаУттхита Хаста Меру Дандасана - Поза Позвоночного Столба

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу посоха Дандасану.
  • Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол перед ягодицами, немного разведите ступни.
  • Возьмитесь руками за большие пальцы ног и расслабьте тело.
  • Глубоко вдохните, медленно отклоните туловище назад и выпрямите ноги, поднимая их вверх.
  • Прямые ноги и руки держите вместе. Задержите дыхание.
  • Задержитесь в этой позиции пока не возникнет необходимость совершить выдох.
  • На выдохе сведите ноги и опустите их.

    • Внимание

  • Выпрямляя ноги, задержите дыхание на вдохе. По окончании удержания позы выдохните.
  • На удержании равновесия, взгляд при этом фокусируйте на одной точке впереди.
  • Асану не следует выполнять тем, кто страдает пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.
    • Еще записи по теме
    • Асаны634
      आसन, āsana - положение тела, позы йоги
    • Дхарана14
      धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
    • Дхьяна14
      ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
    • Мудры119
      मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
    • Пранаямы76
      प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
    • Словарь34
      Словарь терминов йоги
    • Шаткармы16
      षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела
    Метки
    Позы560 Живот157 Жесты128 Дыхательные83 Разминки55 Концентрация40 Медитация38 Чистка24 Шаткармы24 Профилактика Зрения20 Расслабление19 Комплексы йоги15 Бандхи15 Муладхара9 Манипура6 Сахасрара6 Свадхистхана6 Аджна5 Вишуддха5 Анахата4
    НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты
    Как только вы осознаете, что всё проистекает изнутри, что мир, в котором вы живёте, был спроецирован не на вас, а вами, ваши страхи окончатся. Без этого понимания вы отождествляете себя с внешними вещами, такими как тело, ум, общество, нация, человечество, даже Бог или Абсолют. Но всё это лишь бегство от страха. Только когда вы полностью принимаете на себя ответственность за маленький мир, в котором живёте, и наблюдаете процесс его создания, сохранения и разрушения, только тогда вы можете освободиться от своей воображаемой связанности.Нисаргадатта Махарадж
    © Каталог Асан и йогических упражнений, 2020
    Работает на MaxSite CMS | Время: 0.1251 | SQL: 15 | Память: 4.69MB | Вход