Уттхита Хаста Падангуштхасана I (Поза с вытянутой ногой и рукой )

Данная динамическая асана повышает способность к сосредоточению, улучшает координацию движений, способствует обретению эмоциональной уравновешенности, а также укрепляет, развивает и растягивает мышцы ног.
Уттхита Хаста Падангуштхасана I - Поза с вытянутой ногой и рукой

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Тадасана – Позу горы. Расслабьте все тело.
  • Сосредоточите свое внимание на выбранной, хорошо заметной точке впереди.
  • Совершите вдох и согните левую ногу в колене и поднимите ее бедро как можно ближе к груди.
  • Левой рукой возьмитесь за большой палец поднятой ноги.
  • Левая рука должна находиться с наружной стороны согнутой ноги.
  • Совершая выдох, медленно выпрямите левую ногу вперед и чуть вверх.
  • Сделайте вдох и выдыхая подтяните ногу еще немного выше, необходимо расслабить мышцы левой ноги.
  • На задержке дыхания зафиксируйте эту позу.
  • На вдохе согните левую ногу и отпустите большой палец ноги. Это один цикл.
  • Необходимо совершить до 5-ти циклов упражнения.
  • Внимание

  • Старайтесь не перенапрягать мышцы ног.
  • Выдыхайте во время выпрямления поднятой ноги, после этого вдыхайте. Подтягивая ногу еще выше, выдыхайте. Опуская ногу, выдыхайте.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)