Уттхита Хаста Падангуштхасана I (Поза с вытянутой ногой и рукой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Концентрация, Позы

Данная динамическая асана повышает способность к сосредоточению, улучшает координацию движений, способствует обретению эмоциональной уравновешенности, а также укрепляет, развивает и растягивает мышцы ног.

Уттхита Хаста Падангуштхасана I - Поза с вытянутой ногой и рукой

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана – Позу горы. Расслабьте все тело.

Сосредоточите свое внимание на выбранной, хорошо заметной точке впереди.

Совершите вдох и согните левую ногу в колене и поднимите ее бедро как можно ближе к груди.

Левой рукой возьмитесь за большой палец поднятой ноги.

Левая рука должна находиться с наружной стороны согнутой ноги.

Совершая выдох, медленно выпрямите левую ногу вперед и чуть вверх.

Сделайте вдох и выдыхая подтяните ногу еще немного выше, необходимо расслабить мышцы левой ноги.

На задержке дыхания зафиксируйте эту позу.

На вдохе согните левую ногу и отпустите большой палец ноги. Это один цикл.

Необходимо совершить до 5-ти циклов упражнения.

Внимание

Старайтесь не перенапрягать мышцы ног.

Выдыхайте во время выпрямления поднятой ноги, после этого вдыхайте. Подтягивая ногу еще выше, выдыхайте. Опуская ногу, выдыхайте.

Еще записи по теме

Оставьте комментарий!

Не регистрировать/аноним

Ваше имя

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Зарегистрирован или новая регистрация

E-mail
Пароль

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

Авторизация: MaxSiteAuth.

Ваш комментарий

Введите нижние символы

Защита от спама: введите только нижние символы

(обязательно)

Асаны⁶³³
आसन, āsana - положение тела
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела