Уттхита Хаста Падангустхасана II (Поза стоя с оттяжкой ступни II )

Эта поза тонизирует мышцы нижней части спины и укрепляет ноги. Она выполняется в положении стоя на одной ноге с поднятой и вытянутой вперед или в сторону другой ногой. При выполнении позы ученик держит вытянутую ногу за большой палец.
ТадасанаУттхита Хаста Падангустхасана IУттхита Хаста Падангустхасана II - Поза стоя с оттяжкой ступни II

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Согните правое колено и возьмитесь за большой палец ноги указательным и средним пальцами руки.
  • Вытяните правую ногу вперед. Колено вытянутой ноги обращено к потолку. Опорная нога в вертикальном положении.
  • Стопа левой ноги направлена вперед. Согните правую ногу в колене и отведите в сторону. Возьмитесь за большой палец правой стопы пальцами правой руки. Вытяните правую ногу в сторону.
  • Убедитесь в том, что правое колено направлено к потолку. Выпрямите правую руку. Потянитесь вверх, выпрямляя позвоночник. Вытяните в сторону левую руку. Смотрите прямо перед собой, дышите спокойно, удерживая позу 20— 30 секунд. Потяните корпусвверх, раскройте грудную клетку, сведите лопатки вместе.Левая нога остается прямой и сильной.
  • Задержитесь в позе на 30—40 секунд. Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу Тадасана.
  • Внимание

  • В то время как правая нога поднята и вытянута, следите за тем, чтобы левая стопа, стоящая на полу, не поворачивалась наружу, а пальцы были направлены точно вперед.
  • Держите корпус прямо, не наклоняйтесь к поднятой ноге.
  • Позы, связанные с удержанием равновесия, улучшают концентрацию и сосредоточенность.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)