Уттхита Хаста Падангустхасана II (Поза стоя с оттяжкой ступни II )

Эта поза тонизирует мышцы нижней части спины и укрепляет ноги. Она выполняется в положении стоя на одной ноге с поднятой и вытянутой вперед или в сторону другой ногой. При выполнении позы ученик держит вытянутую ногу за большой палец.
ТадасанаУттхита Хаста Падангустхасана IУттхита Хаста Падангустхасана II - Поза стоя с оттяжкой ступни II

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Согните правое колено и возьмитесь за большой палец ноги указательным и средним пальцами руки.
  • Вытяните правую ногу вперед. Колено вытянутой ноги обращено к потолку. Опорная нога в вертикальном положении.
  • Стопа левой ноги направлена вперед. Согните правую ногу в колене и отведите в сторону. Возьмитесь за большой палец правой стопы пальцами правой руки. Вытяните правую ногу в сторону.
  • Убедитесь в том, что правое колено направлено к потолку. Выпрямите правую руку. Потянитесь вверх, выпрямляя позвоночник. Вытяните в сторону левую руку. Смотрите прямо перед собой, дышите спокойно, удерживая позу 20— 30 секунд. Потяните корпусвверх, раскройте грудную клетку, сведите лопатки вместе.Левая нога остается прямой и сильной.
  • Задержитесь в позе на 30—40 секунд. Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу Тадасана.
  • Внимание

  • В то время как правая нога поднята и вытянута, следите за тем, чтобы левая стопа, стоящая на полу, не поворачивалась наружу, а пальцы были направлены точно вперед.
  • Держите корпус прямо, не наклоняйтесь к поднятой ноге.
  • Позы, связанные с удержанием равновесия, улучшают концентрацию и сосредоточенность.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)