Уттхита Шванасана (Поза Щенка )

shiva Просмотров: 500 RSS Обсудить
Асаны
Асана хорошо растягивает спину и раскрывает плечевой пояс. Данное упражнение приносит успокоение уму, снимает стресс, помогает при бессоннице. Асана хорошо также тонизирует тело. Дыхание становится более глубоким, так как диафрагма в этом упражнении увеличивается.
Гоасана - Поза СтолаУттхита Шванасана - Поза Щенка

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Гоасану - Позу стола, тазобедренные суставы находятся над коленями, плечевые суставы над запястьями.
  • Не двигая бедрами, переметите руки вперед на расстояние, при котором вам будет комфортно совершать наклон грудью к полу.
  • Опустите голову на пол, руки при этом не должны сгибаться.
  • Расслабьте спину и попытайтесь грудью коснуться пола. Совершите максимальный и равномерный прогиб, направляя ягодицы вверх и назад. Бедра должны оставаться строго вертикально поверхности пола.
  • Направьте взгляд к ладоням, подбородок по возможности следует поставить на коврик.
  • Не двигая бедер, Вытяните ладони еще вперед, помогайте пальчиками рук, перемещая ладони максимально вперед.
  • Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд. Выйти из позы можно в Адхо Мукха Шванасану, либо в Гоасану в обратном порядке.
  • Внимание

  • Не рекомендуется выполнять эту асану людям с наличием травм колен.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)