Уттхита Сукхасана (Поза со скрещенными ногами с вытяжением )

shiva Просмотров: 466 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза сидя, которая отлично раскрывает тазобедренные суставы и отводящие мышцы бедер. Упражнение полезно для тех, кто испытывает проблемы с коленями, так как начинается интенсивно выделяться смазка и усиливаются регенеративные процессы в этих суставах.
Сукхасана - Поза со скрещенными ногамиУттхита Сукхасана - Поза со скрещенными ногами с вытяжением

Порядок выполнения упражнения

  • Садимся на пол удобно скрестив ноги, принимаем позу Сукхасана. Спина должна быть исключительно прямой. Вытяните позвоночник. Взгляд устремлен вперед.
  • Сблизьте колени, чтобы раздвинуть стопы в стороны: колени оказывается на одной линии друг с другом и с соответствующим тазобедренным суставом с другой стороны.
  • Разворачиваем стопы так, чтобы мизинцы касались пола, а подъемы ног - нет.
  • На выдохе вытягиваем руки вверх и расслабляем спину.
  • На выдохе опускаем руки вперед, направляем живот к ногам.
  • Совершаем наклон и вытягиваем руки как можно дальше вперед.
  • Используем дыхание для большего расслабления и постепенно продвигаем руки как можно дальше вперед.
  • Остаемся в данной позе 1 минуту. Глаза закрываем для полного расслабления. Если вам достаточно комфортно, продержите позу еще немного.
  • Поднимаемся медленно и открываем глаза.
  • Меняем перекрест ног и выполняем Сукхасану с Вытяжением вперед уже с другим перекрестом.
  • Внимание

  • У кого проблемы с коленями обращайте внимание на ощущения в них.
  • Не старайтесь максимально вытянуться сразу, это будет происходить в течении всего упражнения без особого напряжения. С выдохом тело само будет опускаться вниз.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)