Уттхита Сукхасана (Поза со скрещенными ногами с вытяжением )

shiva Просмотров: 190 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза сидя, которая отлично раскрывает тазобедренные суставы и отводящие мышцы бедер. Упражнение полезно для тех, кто испытывает проблемы с коленями, так как начинается интенсивно выделяться смазка и усиливаются регенеративные процессы в этих суставах.
Сукхасана - Поза со скрещенными ногамиУттхита Сукхасана - Поза со скрещенными ногами с вытяжением

Порядок выполнения упражнения

  • Садимся на пол удобно скрестив ноги, принимаем позу Сукхасана. Спина должна быть исключительно прямой. Вытяните позвоночник. Взгляд устремлен вперед.
  • Сблизьте колени, чтобы раздвинуть стопы в стороны: колени оказывается на одной линии друг с другом и с соответствующим тазобедренным суставом с другой стороны.
  • Разворачиваем стопы так, чтобы мизинцы касались пола, а подъемы ног - нет.
  • На выдохе вытягиваем руки вверх и расслабляем спину.
  • На выдохе опускаем руки вперед, направляем живот к ногам.
  • Совершаем наклон и вытягиваем руки как можно дальше вперед.
  • Используем дыхание для большего расслабления и постепенно продвигаем руки как можно дальше вперед.
  • Остаемся в данной позе 1 минуту. Глаза закрываем для полного расслабления. Если вам достаточно комфортно, продержите позу еще немного.
  • Поднимаемся медленно и открываем глаза.
  • Меняем перекрест ног и выполняем Сукхасану с Вытяжением вперед уже с другим перекрестом.
  • Внимание

  • У кого проблемы с коленями обращайте внимание на ощущения в них.
  • Не старайтесь максимально вытянуться сразу, это будет происходить в течении всего упражнения без особого напряжения. С выдохом тело само будет опускаться вниз.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)