УТТХИТА ТРИКОНАСАНА (Поза Вытянутого треугольника )

shiva Просмотров: 246 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине. В этой позе важно не поворачивать бедра в тот момент, когда вы поворачиваете стопы. Начинайте с правой стороны, затем повторите позу с левой стороны.
ТадасанаУттхита Триконасана - Поза Вытянутого треугольникаУттхита Триконасана - Поза Вытянутого треугольника

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Сделайте глубокий вдох, прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м, поднимите руки в стороны, ладони обращены к полу. Если у вас проблемы со спиной, не расставляйте ноги в прыжке.
  • Убедитесь, что стопы параллельны друг другу, прямые ноги вытянуты, колени подняты.
  • Поверните левую стопу примерно на 90 градусов (чтобы она была параллельна краю вашего коврика), а правую стопу поверните слегка вовнутрь (примерно на 15 градусов). Пятка левой ноги должна быть на одном уровне с подъемом правой стопы. Когда вы поворачиваете правую стопу вовнутрь, ногу поверните наружу. А когда вы поворачиваете левую стопу наружу, всю ногу поверните влево. Ваши ноги должны поворачиваться в противоположных направлениях. Держите левую коленку поднятой. Она должна смотреть в туже сторону, что и левая стопа.
  • Поверните правую стопу на 15 градусов. Упритесь пятками и пальцами обеих стоп в пол и поднимите подъем.
  • Потяните пальцы ног вперед, а пятки назад, чтобы растянуть подошву.
  • Поднимите торс, растяните руки, выдохните и наклоните туловище влево. Держите левую лодыжку левой рукой.
  • Вытяните правую руку вверх ладонью вперед. Она должна находиться на одной линии с левой рукой. Поверните голову и посмотрите на большой палец правой руки.
  • Сильно растяните обе ноги и повернитесь пупком вперед и вверх.
  • Задержитесь на 30—40 секунд, вдохните и выпрямьтесь. Затем поверните правую стопу наружу, а левую — вовнутрь и повторите упражнение в другую сторону. Выполнив упражнение в обе стороны, встаньте в центре коврика в позе Тадасана.
  • Рекомендации

  • Выполняя это упражнение, вы должны достать до пола ладонью. Если не можете дотянуться, положите руку на щиколотку. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь кирпичом, поставленным вертикально, на который вы можете опереться левой рукой. Таким образом вы сможете больше растянуть позвоночник и повернете грудную клетку по направлению к потолку
  • Если у вас болит шея, когда вы поворачиваете голову, смотрите или прямо перед собой, или на левую ногу.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)