Ваджра Капотасана (Поза Голубя Упрощенная )

Эта асана удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и паха. Раскрывает область живота, грудной клетки и горла. Укрепляет мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет мышцы спины и шеи, улучшает осанку. Стимулирует работу органов брюшной полости.
Ваджрасана - Поза МолнииВаджра Капотасана - Поза Голубя Упрощенная

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на колени в позу Ваджрасана, бедра перпендикулярны полу. Слегка заверните бедра внутрь и подберите ягодицы. Прижмите голени и стопы к полу.
  • Поместите руки на таз, расположив основание ладоней на верхней части ягодиц, пальцы смотрят вниз. Руками расправьте таз и удлините его вниз, направляя при этом копчик к полу и слегка внутрь к лобковой кости.
  • На вдохе втяните лопатки и поднимите грудную клетку вверх. Продолжая втягивать копчик и лопатки, начинайте отклоняться назад. Не запрокидывайте голову и направляйте подбородок к грудине. Поочередно опустите ладони на пятки, стараясь удерживать бедра перпендикулярно полу. Переставьте поочередно руки на пол, затем обопритесь на локти.
  • Запрокинете голову назад, чтобы макушка упиралась в пол. Не напрягайте горло. Дышите равномерно. Вы приняли позу Супта Важдрасану – Поза молнии лежа. Сделайте несколько циклов дыхания.
  • На выдохе медленно вытяните руки за головой и поставьте ладони на пол. Пальцы должны смотреть в сторону ног.
  • Напрягите мышцы спины и рук, поднимая тело вверх. Сделайте хороший прогиб, приняв удобное положение корпуса.
  • Пребывайте в позе 30-60 секунд, дышите равномерно.
  • Затем осторожно опуститесь на спину и расслабьтесь. Совершите несколько циклов дыхания и опираясь на локти поднимитесь в исходное положение.
  • Внимание

  • Людям с проблемами коленных суставов следует предварительно размять колени, выполним серию наклонов вперед и на локти назад в позе Ваджрасана. При выполнении асаны следите за ощущениями в коленях и при возникновении неприятных ощущений – следует осторожно выйти из асаны.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)