Ваджра Капотасана (Поза Голубя Упрощенная )

Эта асана удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и паха. Раскрывает область живота, грудной клетки и горла. Укрепляет мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет мышцы спины и шеи, улучшает осанку. Стимулирует работу органов брюшной полости.
Ваджрасана - Поза МолнииВаджра Капотасана - Поза Голубя Упрощенная

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на колени в позу Ваджрасана, бедра перпендикулярны полу. Слегка заверните бедра внутрь и подберите ягодицы. Прижмите голени и стопы к полу.
  • Поместите руки на таз, расположив основание ладоней на верхней части ягодиц, пальцы смотрят вниз. Руками расправьте таз и удлините его вниз, направляя при этом копчик к полу и слегка внутрь к лобковой кости.
  • На вдохе втяните лопатки и поднимите грудную клетку вверх. Продолжая втягивать копчик и лопатки, начинайте отклоняться назад. Не запрокидывайте голову и направляйте подбородок к грудине. Поочередно опустите ладони на пятки, стараясь удерживать бедра перпендикулярно полу. Переставьте поочередно руки на пол, затем обопритесь на локти.
  • Запрокинете голову назад, чтобы макушка упиралась в пол. Не напрягайте горло. Дышите равномерно. Вы приняли позу Супта Важдрасану – Поза молнии лежа. Сделайте несколько циклов дыхания.
  • На выдохе медленно вытяните руки за головой и поставьте ладони на пол. Пальцы должны смотреть в сторону ног.
  • Напрягите мышцы спины и рук, поднимая тело вверх. Сделайте хороший прогиб, приняв удобное положение корпуса.
  • Пребывайте в позе 30-60 секунд, дышите равномерно.
  • Затем осторожно опуститесь на спину и расслабьтесь. Совершите несколько циклов дыхания и опираясь на локти поднимитесь в исходное положение.
  • Внимание

  • Людям с проблемами коленных суставов следует предварительно размять колени, выполним серию наклонов вперед и на локти назад в позе Ваджрасана. При выполнении асаны следите за ощущениями в коленях и при возникновении неприятных ощущений – следует осторожно выйти из асаны.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)