Вакрасана (Поза Улитки )

shiva Просмотров: 924 RSS Обсудить
Асаны
Асана улучшает осанку, благотворно влияет на улучшение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов. Тренирует лёгкие - ограничивая амплитуду дыхания в правом и левом лёгком. Устраняются мышечные зажимы позвоночника, которые могут привести к сколиозу, смещению позвонков. Растягивает ягодичную мышцу и мышцы таза. Улучшается кровоснабжение позвоночника и спинномозговых нервов. Повышается внутрибрюшное давление. Стимулируется работа внутренних органов: печени, почек, кишечника, желудка, поджелудочной железы.
Вакрасана - Поза Улитки

Порядок выполнения упражнения

  • Левую ногу согнуть и подтянуть левое бедро к животу и груди.
  • Установить стопу левой ноги на пол с наружной стороны бедра вытянутойправой ноги параллельно ему.
  • Левую руку поставить ладонью на пол сзади, вплотную (или напротив) клевой ягодице или копчику, пальцы смотрят назад.
  • Правой рукой обхватить колено левой ноги и прижать его к животу.
  • На выдохе развернуть туловище влево.
  • Дыхание спокойное, однако, возможно, что оно станет прерывистым из-затого, что происходит последовательное ограничение работы правого илевого легкого.
  • Внимание, при этом, направлено на позвоночник. Не забываем овытягивании вверх, опущенных плечах и, равномерно прижатых к полуягодицах.
  • Зафиксируйте позу на 30-60 сек.
  • С выдохом медленно, без резких движений вернуться в исходноеположение, поменять ноги и повторить то же упражнение с поворотом вдругую сторону.
  • Внимание

  • При наличии грыж позвоночника входить в асану очень медленно и сминимальной амплитудой скручивания.