Валакхилиасана (Поза Валакхили )

shiva Просмотров: 738 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана рекомендуется особенно при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку основное действие позы наблюдается именно в этой области тела. Развивается гибкость позвоночника. Полезна она и для нормального функционирования эндокринных желез: щитовидной, поджелудочной, надпочечников, половых желез. Из заболеваний организма, при которых благотворна Валакхилиасана, упоминаются также остеохондроз, нарушения осанки, бронхиальная астма, бронхит, пневмония.
Валакхилиасана - Поза Валакхили

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть на пол, ноги вытянуты вперед.
  • Согнуть правое колено таким образом, чтобы стопа касалась паха, правое колено при этом в идеале должно лежать на полу.
  • Левая нога осторожно отводится назад, она должна быть максимально прямой при этом, передняя поверхность левой ноги касается пола.
  • Положить ладони на поясницу, максимально прогнуться назад и задержаться в таком положении.
  • Затем положить руки на пол, левую ногу согнуть в колене и тянуться ей к голове. Ухватиться правой рукой за левую лодыжку, затем и левой рукой тоже. Вы приняли Позу Голубя.
  • Из этого положения, стараться вытянуть левую ногу назад. При этом все мышцы передней половины тела, ног и рук предельно растянуты. Внутренние органы брюшной полости испытывают колоссальную нагрузку, грудная клетка полностью раскрыта. Асану нужно выполнять крайне осторожно.
  • В этом положении сделать несколько свободных дыханий через нос.
  • Вернуться в исходное положение в обратном порядке.
  • Затем повторить асану с другой ногой.
  • Внимание

  • Асану следует выполнять очень аккуратно, необходимо следить за ощущениями в поясничном отделе позвоночника и в области крестца. Помните, эта асана относится к сложным упражнениям Хатха Йоги, и поэтому ее необходимо осваивать поэтапно под руководством опытного инструктора.
  • Асана является продолжением Эка Пада Раджкапотасаны III, Валакхилиасана рекомендуется к освоению только после точного исполнения последней.
  • Асана не выполняется в периоды обострения заболеваний.